Cargada de potencia colgante Estándares (lb)

La media de Cargada de potencia colgante es de 189 lb para hombres y 116 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Hang Clean

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante se basan en 223.012 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2019 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada de potencia colgante para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	104 lb
Novato	143 lb
Intermedio	189 lb
Avanzado	243 lb
Élite	299 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia colgante? El peso promedio de Cargada de potencia colgante para un levantador masculino es 189 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia colgante? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 104 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 11%

5x5 9%

3x3 9%

4x3 6%

5x3 4%

3x8 4%

3x10 4%

2x3 4%

4x8 3%

4x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

Mujer

Estándares de Cargada de potencia colgante para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	63 lb
Novato	87 lb
Intermedio	116 lb
Avanzado	150 lb
Élite	186 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.45x
Novato	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzado	1.05x
Élite	1.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada de potencia colgante? El peso promedio de Cargada de potencia colgante para una levantadora femenina es 116 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada de potencia colgante? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 63 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada de potencia colgante más populares entre las levantadoras:

3x3 12%

3x5 8%

4x3 5%

5x3 4%

2x5 4%

6x2 4%

2x1 4%

4x2 3%

5x2 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante

Strength Level analizó 41.593 resultados válidos de 223.012 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	223.012
Resultados válidos	41.593
Resultados de hombres	34.898
Resultados de mujeres	6.695
Inicio de los datos	3 de octubre de 2019
Fecha de corte	9 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8

Cargada de potencia colgante Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Cargada de potencia colgante para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada de potencia colgante para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada de potencia colgante? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada de potencia colgante debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada de potencia colgante

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	91	122	158	196
120	74	101	134	171	211
130	83	111	146	184	226
140	91	121	157	197	239
150	99	130	167	209	253
160	107	139	178	220	265
170	115	148	188	231	277
180	123	157	197	242	289
190	130	165	206	252	300
200	137	173	216	262	311
210	144	181	224	272	322
220	151	189	233	281	332
230	158	196	241	290	342
240	165	204	249	299	351
250	171	211	257	308	361
260	177	218	265	316	370
270	183	225	272	325	379
280	189	231	280	333	387
290	195	238	287	340	396
300	201	244	294	348	404
310	207	250	301	356	412

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	89	122	161	207	255
20	102	139	184	236	292
25	104	143	189	243	299
30	104	143	189	243	299
35	104	143	189	243	299
40	104	143	189	243	299
45	99	135	179	230	284
50	92	126	168	215	265
55	85	117	155	198	245
60	78	106	141	181	223
65	70	96	128	164	202
70	63	87	115	147	182
75	57	78	103	132	163
80	51	70	92	118	146
85	46	62	83	106	131
90	41	56	74	95	117

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	11%	73
2	5	5	9%	62
3	3	3	9%	58
4	4	3	6%	39
5	5	3	4%	29
6	3	8	4%	27
7	3	10	4%	24
8	2	3	4%	23
9	4	8	3%	19
9	4	5	3%	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	60	83	110	139
100	47	67	91	118	148
110	52	72	97	126	157
120	57	78	104	133	165
130	61	83	110	140	172
140	65	88	115	146	180
150	69	93	121	153	186
160	73	97	126	158	193
170	77	102	131	164	199
180	81	106	136	169	205
190	84	110	140	174	210
200	88	114	145	179	216
210	91	118	149	184	221
220	94	121	153	189	226
230	98	125	157	193	231
240	101	128	161	197	236
250	104	132	165	202	240
260	106	135	169	206	245

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	53	74	99	128	159
20	61	85	113	146	182
25	63	87	116	150	186
30	63	87	116	150	186
35	63	87	116	150	186
40	63	87	116	150	186
45	59	82	110	142	177
50	56	77	103	133	165
55	51	71	95	123	152
60	47	65	87	112	139
65	42	59	79	101	126
70	38	53	71	91	113
75	34	47	63	82	102
80	31	42	57	73	91
85	27	38	51	66	82
90	25	34	46	59	73

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	3	12%	28
2	3	5	8%	20
3	4	3	5%	13
4	5	3	4%	10
4	2	5	4%	10
6	6	2	4%	9
6	2	1	4%	9
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	3	8	3%	8