Cargada y press Estándares (lb)

La media de Cargada y press es de 163 lb para hombres y 88 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Clean and Press

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada y press se basan en 281.217 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2014 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Cargada y press para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	73 lb
Novato	112 lb
Intermedio	163 lb
Avanzado	223 lb
Élite	289 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada y press? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada y press? El peso promedio de Cargada y press para un levantador masculino es 163 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada y press? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 73 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada y press más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 9%

3x5 7%

2x1 6%

3x1 6%

3x10 5%

3x8 4%

5x1 4%

3x2 4%

2x10 4%

4x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

Mujer

Estándares de Cargada y press para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novato	57 lb
Intermedio	88 lb
Avanzado	126 lb
Élite	168 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.85x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada y press? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Cargada y press? El peso promedio de Cargada y press para una levantadora femenina es 88 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Cargada y press? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 33 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada y press más populares entre las levantadoras:

3x10 11%

3x8 7%

4x10 6%

2x1 5%

2x10 5%

5x5 4%

2x5 4%

3x3 4%

3x5 4%

5x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada y press

Strength Level analizó 51.010 resultados válidos de 281.217 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Cargada y press. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	281.217
Resultados válidos	51.010
Resultados de hombres	40.230
Resultados de mujeres	10.780
Inicio de los datos	3 de abril de 2015
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
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270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
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170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16

Cargada y press Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Cargada y press para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada y press? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Mujer

Estándares de Cargada y press para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Cargada y press? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Cargada y press

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	39	65	101	144	192
120	45	73	111	156	206
130	51	81	120	167	219
140	57	89	130	178	232
150	63	96	139	189	243
160	69	104	147	199	255
170	75	111	156	208	266
180	80	117	164	218	276
190	86	124	171	227	286
200	91	130	179	235	296
210	97	137	186	244	306
220	102	143	194	252	315
230	107	149	201	260	324
240	112	155	207	268	332
250	117	161	214	275	341
260	121	166	221	283	349
270	126	172	227	290	357
280	131	177	233	297	365
290	135	182	239	304	372
300	140	187	245	310	380
310	144	192	251	317	387

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	62	96	139	190	246
20	71	109	159	217	281
25	73	112	163	223	289
30	73	112	163	223	289
35	73	112	163	223	289
40	73	112	163	223	289
45	69	106	154	211	274
50	64	99	144	197	256
55	59	92	133	182	236
60	54	84	122	166	216
65	49	76	110	151	195
70	44	68	99	135	176
75	40	61	89	121	157
80	36	55	79	109	141
85	32	49	71	97	126
90	29	44	64	87	113

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	9%	117
2	3	5	7%	96
3	2	1	6%	78
4	3	1	6%	71
5	3	10	5%	65
6	3	8	4%	54
7	5	1	4%	50
8	3	2	4%	45
8	2	10	4%	45
10	4	1	3%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	22	42	68	101	139
100	25	45	72	106	144
110	27	48	76	111	150
120	29	51	79	115	155
130	31	53	83	119	159
140	33	56	86	122	163
150	35	58	89	126	168
160	37	60	92	129	171
170	38	63	94	133	175
180	40	65	97	136	179
190	42	67	99	138	182
200	43	69	102	141	185
210	45	71	104	144	188
220	46	72	106	146	191
230	47	74	108	149	194
240	49	76	110	151	197
250	50	77	112	154	199
260	51	79	114	156	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	48	75	107	143
20	32	55	85	122	164
25	33	57	88	126	168
30	33	57	88	126	168
35	33	57	88	126	168
40	33	57	88	126	168
45	31	54	83	119	159
50	29	50	78	111	149
55	27	46	72	103	137
60	25	42	65	94	126
65	22	38	59	85	114
70	20	34	53	76	102
75	18	31	48	68	92
80	16	28	43	61	82
85	15	25	38	55	74
90	13	22	34	49	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	53
2	3	8	7%	37
3	4	10	6%	31
4	2	1	5%	27
5	2	10	5%	23
6	5	5	4%	21
7	2	5	4%	19
7	3	3	4%	19
9	3	5	4%	18
10	5	1	3%	16