Cargada y press

Cargada y press Estándares

Medido en lb

También conocido como: Clean and Press

los estándares de fuerza de Cargada y press te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Cargada y press

Estándares Cargada y press Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 78 lb
Novato 121 lb
Intermedio 176 lb
Avanzado 240 lb
Élite 312 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.25x
Élite 1.75x

¿Cuánto debería poder Cargada y press? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada y press? El peso promedio de Cargada y press para un levantador masculino es 176 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada y press? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
110 42 72 112 160 214
120 49 81 122 172 228
130 55 89 132 184 241
140 62 97 142 195 254
150 68 104 151 206 266
160 74 112 160 216 278
170 80 119 168 226 289
180 85 126 176 236 300
190 91 132 184 245 311
200 96 139 192 254 321
210 102 145 200 263 331
220 107 152 207 271 340
230 112 158 214 279 349
240 117 164 221 287 358
250 122 170 228 295 366
260 127 175 234 302 375
270 132 181 241 309 383
280 136 186 247 316 391
290 141 192 253 323 398
300 145 197 259 330 406
310 150 202 265 337 413
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 67 103 149 205 265
20 76 118 171 234 304
25 78 121 176 240 312
30 78 121 176 240 312
35 78 121 176 240 312
40 78 121 176 240 312
45 74 115 167 228 296
50 70 108 156 214 277
55 64 100 145 198 257
60 59 91 132 181 234
65 53 82 119 163 212
70 48 74 107 146 190
75 43 66 96 131 170
80 38 59 86 117 152
85 34 53 77 105 136
90 31 48 69 95 123

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada y press más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 9%
3x5 7%
2x1 6%
3x1 6%
3x10 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Estándares Cargada y press Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 35 lb
Novato 60 lb
Intermedio 92 lb
Avanzado 132 lb
Élite 177 lb
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.40x
Intermedio 0.65x
Avanzado 0.90x
Élite 1.20x

¿Cuánto debería poder Cargada y press? (lb)

¿Cuál es el promedio Cargada y press? El peso promedio de Cargada y press para una levantadora femenina es 92 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada y press? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 35 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
90 25 45 74 109 148
100 27 48 78 113 154
110 29 51 81 118 159
120 31 54 85 122 164
130 33 57 88 126 169
140 35 59 91 130 173
150 37 62 94 133 177
160 39 64 97 136 181
170 40 66 99 140 184
180 42 68 102 143 188
190 44 70 104 145 191
200 45 72 107 148 194
210 46 74 109 151 197
220 48 75 111 153 200
230 49 77 113 156 203
240 51 79 115 158 205
250 52 80 117 160 208
260 53 82 119 162 211
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 30 51 79 113 151
20 34 58 90 129 173
25 35 60 92 132 177
30 35 60 92 132 177
35 35 60 92 132 177
40 35 60 92 132 177
45 33 57 88 126 168
50 31 53 82 118 158
55 29 49 76 109 146
60 26 45 70 100 133
65 24 41 63 90 120
70 21 36 56 81 108
75 19 33 50 72 97
80 17 29 45 65 86
85 15 26 40 58 77
90 14 24 36 52 70

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada y press más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 11%
3x8 7%
4x10 6%
2x1 5%
2x10 5%

Calcule su Strength Level

lb
lb
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.