Cargada y press

Cargada y press Estándares

Medido en kg

También conocido como: Clean and Press

los estándares de fuerza de Cargada y press te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Cargada y press

Estándares Cargada y press Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 36 kg
Novato 55 kg
Intermedio 80 kg
Avanzado 109 kg
Élite 141 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzado 1.25x
Élite 1.75x

¿Cuánto debería poder Cargada y press? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada y press? El peso promedio de Cargada y press para un levantador masculino es 80 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada y press? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 36 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 19 33 51 73 97
55 23 37 56 79 104
60 26 41 61 85 111
65 29 45 66 90 117
70 32 49 70 95 123
75 35 52 74 100 129
80 38 56 79 105 134
85 41 59 83 110 140
90 43 63 87 115 145
95 46 66 90 119 150
100 49 69 94 123 154
105 51 72 98 127 159
110 54 75 101 131 163
115 56 78 104 135 168
120 59 81 108 139 172
125 61 83 111 142 176
130 63 86 114 146 180
135 65 89 117 149 183
140 68 91 120 152 187
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 30 47 68 93 120
20 35 53 78 106 138
25 36 55 80 109 141
30 36 55 80 109 141
35 36 55 80 109 141
40 36 55 80 109 141
45 34 52 76 103 134
50 32 49 71 97 126
55 29 45 66 90 116
60 27 41 60 82 106
65 24 37 54 74 96
70 22 33 49 66 86
75 19 30 43 59 77
80 17 27 39 53 69
85 16 24 35 48 62
90 14 22 31 43 56

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada y press más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x5 9%
3x5 7%
2x1 6%
3x1 6%
3x10 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Cargada y press Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 16 kg
Novato 27 kg
Intermedio 42 kg
Avanzado 60 kg
Élite 80 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.40x
Intermedio 0.65x
Avanzado 0.90x
Élite 1.20x

¿Cuánto debería poder Cargada y press? (kg)

¿Cuál es el promedio Cargada y press? El peso promedio de Cargada y press para una levantadora femenina es 42 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Cargada y press? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 11 20 33 49 67
45 12 22 35 51 70
50 13 23 37 54 72
55 14 25 39 56 75
60 15 26 40 58 77
65 16 27 42 59 79
70 17 28 43 61 81
75 18 29 45 63 83
80 19 31 46 64 85
85 20 31 47 66 86
90 20 32 48 67 88
95 21 33 49 68 89
100 22 34 50 70 91
105 22 35 51 71 92
110 23 36 52 72 94
115 24 37 53 73 95
120 24 37 54 74 96
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 14 23 36 51 68
20 16 26 41 59 78
25 16 27 42 60 80
30 16 27 42 60 80
35 16 27 42 60 80
40 16 27 42 60 80
45 15 26 40 57 76
50 14 24 37 53 72
55 13 22 35 49 66
60 12 20 32 45 60
65 11 18 28 41 55
70 10 17 26 37 49
75 9 15 23 33 44
80 8 13 20 29 39
85 7 12 18 26 35
90 6 11 17 24 32

¿Cuántas series y repeticiones de Cargada y press debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Cargada y press más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 11%
3x8 7%
4x10 6%
2x1 5%
2x10 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.