Curl alterno Estándares (kg)

La media de Curl alterno es de 67 kg para hombres y 48 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cheat Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno se basan en 76.972 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl alterno para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novato	44 kg
Intermedio	67 kg
Avanzado	94 kg
Élite	124 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para un levantador masculino es 67 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl alterno? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Mujer

Estándares de Curl alterno para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	27 kg
Intermedio	48 kg
Avanzado	74 kg
Élite	105 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.05x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para una levantadora femenina es 48 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl alterno? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
60	9	20	36	55	78
65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares entre las levantadoras:

4x15 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	100%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno

Strength Level analizó 5.672 resultados válidos de 76.972 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	76.972
Resultados válidos	5.672
Resultados de hombres	5.560
Resultados de mujeres	112
Inicio de los datos	21 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
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45	12	25	45	70	100
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85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
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95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
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65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
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80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
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65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41

Curl alterno Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Curl alterno para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl alterno para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	14	24	38	55	74
55	17	28	43	61	81
60	20	32	48	67	88
65	24	37	53	73	95
70	27	41	58	79	102
75	30	45	63	84	108
80	33	49	68	90	114
85	36	52	72	95	120
90	40	56	76	100	125
95	43	60	81	105	131
100	46	63	85	109	136
105	49	67	89	114	141
110	51	70	93	118	146
115	54	73	96	123	151
120	57	77	100	127	155
125	60	80	104	131	160
130	63	83	107	135	164
135	65	86	111	139	169
140	68	89	114	143	173

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	38	57	80	106
20	26	43	65	92	121
25	27	44	67	94	124
30	27	44	67	94	124
35	27	44	67	94	124
40	27	44	67	94	124
45	26	42	63	89	118
50	24	39	59	83	110
55	22	36	55	77	102
60	20	33	50	70	93
65	18	30	45	63	84
70	16	27	41	57	76
75	15	24	36	51	68
80	13	22	33	46	61
85	12	19	29	41	54
90	11	17	26	37	49

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	10	22	38	58
45	5	13	26	44	65
50	7	16	31	50	72
55	9	19	35	55	78
60	11	23	39	60	85
65	13	26	43	65	91
70	15	29	47	70	96
75	18	32	51	75	102
80	20	35	55	79	107
85	22	38	58	84	112
90	24	40	62	88	117
95	26	43	65	92	121
100	28	46	69	96	126
105	31	49	72	100	130
110	33	51	75	103	135
115	35	54	78	107	139
120	37	56	81	110	143

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	23	41	63	90
20	12	26	46	72	102
25	13	27	48	74	105
30	13	27	48	74	105
35	13	27	48	74	105
40	13	27	48	74	105
45	12	25	45	70	100
50	11	24	42	66	93
55	10	22	39	61	86
60	9	20	36	55	78
65	8	18	32	50	71
70	8	16	29	45	64
75	7	15	26	40	57
80	6	13	23	36	51
85	6	12	21	32	46
90	5	11	19	29	41