Curl alterno Estándares (lb)

La media de Curl alterno es de 147 lb para hombres y 105 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Cheat Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno se basan en 76.972 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl alterno para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	59 lb
Novato	97 lb
Intermedio	147 lb
Avanzado	207 lb
Élite	274 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para un levantador masculino es 147 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl alterno? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 59 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Mujer

Estándares de Curl alterno para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 lb
Novato	59 lb
Intermedio	105 lb
Avanzado	164 lb
Élite	232 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	1.05x
Élite	1.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para una levantadora femenina es 105 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl alterno? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares entre las levantadoras:

4x15 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	100%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno

Strength Level analizó 5.672 resultados válidos de 76.972 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	76.972
Resultados válidos	5.672
Resultados de hombres	5.560
Resultados de mujeres	112
Inicio de los datos	21 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91

Curl alterno Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl alterno para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl alterno para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl alterno? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl alterno

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	30	52	83	120	163
120	36	61	94	133	178
130	43	70	104	146	192
140	50	78	114	158	206
150	56	86	124	169	219
160	63	94	134	180	231
170	69	102	143	191	244
180	76	110	152	202	255
190	82	117	161	212	267
200	88	125	170	222	278
210	94	132	178	231	289
220	100	139	186	241	299
230	106	146	194	250	309
240	112	153	202	259	319
250	118	159	210	268	329
260	123	166	218	276	338
270	129	172	225	284	347
280	134	179	232	292	356
290	140	185	239	300	365
300	145	191	246	308	374
310	150	197	253	316	382

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	51	83	125	177	234
20	58	95	143	202	267
25	59	97	147	207	274
30	59	97	147	207	274
35	59	97	147	207	274
40	59	97	147	207	274
45	56	92	139	196	260
50	53	86	130	183	243
55	49	80	120	169	224
60	44	73	110	155	204
65	40	66	99	140	185
70	36	59	89	126	167
75	32	53	80	113	149
80	29	48	72	101	134
85	26	43	64	91	120
90	23	38	58	81	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	23	49	86	130
100	11	29	58	98	144
110	15	36	67	109	158
120	19	42	76	120	171
130	23	48	84	130	184
140	28	55	93	141	196
150	32	61	101	150	207
160	36	67	108	160	218
170	41	73	116	169	229
180	45	79	123	178	239
190	50	84	130	186	249
200	54	90	137	195	259
210	58	96	144	203	268
220	63	101	151	211	277
230	67	106	157	218	286
240	71	111	164	226	295
250	75	117	170	233	303
260	79	122	176	240	311

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	50	89	139	197
20	27	58	102	159	226
25	28	59	105	164	232
30	28	59	105	164	232
35	28	59	105	164	232
40	28	59	105	164	232
45	26	56	99	155	219
50	25	52	93	145	205
55	23	48	86	134	189
60	21	44	78	122	173
65	19	40	71	110	156
70	17	36	64	99	141
75	15	32	57	89	126
80	14	29	51	80	113
85	12	26	46	71	101
90	11	23	41	64	91