Curl alterno Estándares

Medido en lb

También conocido como: Cheat Curl

Los estándares de fuerza de Curl alterno te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl alterno Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 lb
Novato	87 lb
Intermedio	138 lb
Avanzado	200 lb
Élite	271 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Curl alterno? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para un levantador masculino es 138 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl alterno? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 49 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	22	45	79	122	172
120	27	53	89	134	187
130	32	60	98	146	200
140	37	67	107	157	213
150	43	74	116	168	226
160	48	81	125	178	238
170	53	88	134	188	250
180	59	95	142	198	261
190	64	101	150	208	272
200	69	108	158	217	282
210	74	114	165	226	292
220	79	120	173	234	302
230	84	126	180	243	312
240	89	132	187	251	321
250	94	138	194	259	330
260	98	144	201	267	339
270	103	149	207	274	347
280	108	155	214	282	356
290	112	160	220	289	364
300	117	166	226	296	372
310	121	171	232	303	380

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	74	117	170	230
20	48	85	134	195	264
25	49	87	138	200	271
30	49	87	138	200	271
35	49	87	138	200	271
40	49	87	138	200	271
45	47	82	131	190	257
50	44	77	123	178	241
55	41	72	113	165	223
60	37	65	103	150	203
65	33	59	93	136	184
70	30	53	84	122	165
75	27	47	75	109	147
80	24	42	67	98	132
85	22	38	60	87	118
90	19	34	54	79	107

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl alterno Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	30 lb
Intermedio	54 lb
Avanzado	84 lb
Élite	118 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Curl alterno? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para una levantadora femenina es 54 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl alterno? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x15 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	100%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Cheat Curl (EN)
Cheating Curls (DE)
Curl alterno (ES)
Curl triché (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem (PL)
Cheat Curl (IT)
Rosca com trapaça (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	22	45	79	122	172
120	27	53	89	134	187
130	32	60	98	146	200
140	37	67	107	157	213
150	43	74	116	168	226
160	48	81	125	178	238
170	53	88	134	188	250
180	59	95	142	198	261
190	64	101	150	208	272
200	69	108	158	217	282
210	74	114	165	226	292
220	79	120	173	234	302
230	84	126	180	243	312
240	89	132	187	251	321
250	94	138	194	259	330
260	98	144	201	267	339
270	103	149	207	274	347
280	108	155	214	282	356
290	112	160	220	289	364
300	117	166	226	296	372
310	121	171	232	303	380

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	74	117	170	230
20	48	85	134	195	264
25	49	87	138	200	271
30	49	87	138	200	271
35	49	87	138	200	271
40	49	87	138	200	271
45	47	82	131	190	257
50	44	77	123	178	241
55	41	72	113	165	223
60	37	65	103	150	203
65	33	59	93	136	184
70	30	53	84	122	165
75	27	47	75	109	147
80	24	42	67	98	132
85	22	38	60	87	118
90	19	34	54	79	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	22	45	79	122	172
120	27	53	89	134	187
130	32	60	98	146	200
140	37	67	107	157	213
150	43	74	116	168	226
160	48	81	125	178	238
170	53	88	134	188	250
180	59	95	142	198	261
190	64	101	150	208	272
200	69	108	158	217	282
210	74	114	165	226	292
220	79	120	173	234	302
230	84	126	180	243	312
240	89	132	187	251	321
250	94	138	194	259	330
260	98	144	201	267	339
270	103	149	207	274	347
280	108	155	214	282	356
290	112	160	220	289	364
300	117	166	226	296	372
310	121	171	232	303	380

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	74	117	170	230
20	48	85	134	195	264
25	49	87	138	200	271
30	49	87	138	200	271
35	49	87	138	200	271
40	49	87	138	200	271
45	47	82	131	190	257
50	44	77	123	178	241
55	41	72	113	165	223
60	37	65	103	150	203
65	33	59	93	136	184
70	30	53	84	122	165
75	27	47	75	109	147
80	24	42	67	98	132
85	22	38	60	87	118
90	19	34	54	79	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	22	45	79	122	172
120	27	53	89	134	187
130	32	60	98	146	200
140	37	67	107	157	213
150	43	74	116	168	226
160	48	81	125	178	238
170	53	88	134	188	250
180	59	95	142	198	261
190	64	101	150	208	272
200	69	108	158	217	282
210	74	114	165	226	292
220	79	120	173	234	302
230	84	126	180	243	312
240	89	132	187	251	321
250	94	138	194	259	330
260	98	144	201	267	339
270	103	149	207	274	347
280	108	155	214	282	356
290	112	160	220	289	364
300	117	166	226	296	372
310	121	171	232	303	380

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	42	74	117	170	230
20	48	85	134	195	264
25	49	87	138	200	271
30	49	87	138	200	271
35	49	87	138	200	271
40	49	87	138	200	271
45	47	82	131	190	257
50	44	77	123	178	241
55	41	72	113	165	223
60	37	65	103	150	203
65	33	59	93	136	184
70	30	53	84	122	165
75	27	47	75	109	147
80	24	42	67	98	132
85	22	38	60	87	118
90	19	34	54	79	107

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	19	38	62	92
100	9	22	41	67	97
110	10	24	44	71	102
120	12	26	47	75	106
130	13	29	50	78	111
140	15	31	53	82	115
150	16	33	56	85	119
160	18	35	58	88	122
170	19	36	61	91	126
180	20	38	63	94	129
190	22	40	65	97	132
200	23	42	67	99	135
210	24	43	69	102	138
220	25	45	72	104	141
230	26	46	73	107	144
240	28	48	75	109	147
250	29	49	77	111	149
260	30	51	79	113	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	26	46	71	101
20	14	30	52	81	115
25	14	30	54	84	118
30	14	30	54	84	118
35	14	30	54	84	118
40	14	30	54	84	118
45	14	29	51	79	112
50	13	27	48	74	105
55	12	25	44	69	97
60	11	23	40	63	89
65	10	21	36	57	80
70	9	19	33	51	72
75	8	17	29	46	64
80	7	15	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	6	12	21	33	47