Curl alterno Estándares

Medido en kg

También conocido como: Cheat Curl

Los estándares de fuerza de Curl alterno te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl alterno Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	22 kg
Novato	39 kg
Intermedio	62 kg
Avanzado	91 kg
Élite	123 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Curl alterno? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para un levantador masculino es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl alterno? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 22 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 16%

2x10 10%

4x12 8%

3x8 7%

2x5 7%

3x12 6%

4x6 5%

2x12 4%

3x15 3%

3x5 3%

4x10 3%

3x6 3%

2x7 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl alterno Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	14 kg
Intermedio	24 kg
Avanzado	38 kg
Élite	54 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Cuánto debería poder Curl alterno? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl alterno? El peso promedio de Curl alterno para una levantadora femenina es 24 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl alterno? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

¿Cuántas series y repeticiones de Curl alterno debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl alterno más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x15 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	15	100%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Cheat Curl (EN)
Cheating Curls (DE)
Curl alterno (ES)
Curl triché (FR)
Uginanie przedramion ze sztangą z pominięciem (PL)
Cheat Curl (IT)
Rosca com trapaça (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
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75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
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85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
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105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
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80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	21	36	56	78
55	12	24	41	62	85
60	15	28	45	67	92
65	18	32	50	73	99
70	20	35	54	78	105
75	23	39	59	83	111
80	26	42	63	88	116
85	28	45	67	93	122
90	31	48	71	98	127
95	34	52	75	102	132
100	36	55	78	106	137
105	38	58	82	111	142
110	41	61	86	115	147
115	43	64	89	119	151
120	46	66	92	123	155
125	48	69	96	126	160
130	50	72	99	130	164
135	52	75	102	134	168
140	55	77	105	137	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	34	53	77	105
20	22	38	61	88	120
25	22	39	62	91	123
30	22	39	62	91	123
35	22	39	62	91	123
40	22	39	62	91	123
45	21	37	59	86	116
50	20	35	56	81	109
55	18	32	51	75	101
60	17	30	47	68	92
65	15	27	42	62	83
70	14	24	38	55	75
75	12	21	34	49	67
80	11	19	30	44	60
85	10	17	27	40	54
90	9	16	25	36	48

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	16%	23
2	2	10	10%	15
3	4	12	8%	12
4	3	8	7%	10
4	2	5	7%	10
6	3	12	6%	9
7	4	6	5%	7
8	2	12	4%	6
9	3	15	3%	5
10	3	5	3%	4
10	4	10	3%	4
10	3	6	3%	4
10	2	7	3%	4
10	2	1	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	6	12	22	34	48
60	6	13	23	36	51
65	7	14	24	38	53
70	8	15	26	39	55
75	8	16	27	41	56
80	9	17	28	42	58
85	10	18	29	44	60
90	10	19	30	45	61
95	11	20	31	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	49	65
110	13	22	34	50	67
115	13	23	35	51	68
120	14	23	36	52	69

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	21	32	46
20	6	13	24	37	52
25	7	14	24	38	54
30	7	14	24	38	54
35	7	14	24	38	54
40	7	14	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	6	12	22	34	48
55	5	11	20	31	44
60	5	10	18	28	40
65	4	9	17	26	36
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	23
90	3	5	10	15	21