Curl araña Estándares

Medido en kg

También conocido como: Spider Curl

Los estándares de fuerza de Curl araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl araña para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 kg
Novato	19 kg
Intermedio	32 kg
Avanzado	48 kg
Élite	66 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl araña? El peso promedio de Curl araña para un levantador masculino es 32 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl araña? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 10 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl araña más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl araña para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	31 kg
Élite	42 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.65x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl araña? El peso promedio de Curl araña para una levantadora femenina es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl araña? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl araña más populares entre las levantadoras:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
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7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
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75	11	20	32	47	64
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105	19	30	45	62	81
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115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
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100	14	21	30	40	52
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110	15	22	32	43	55
115	16	23	33	44	56
120	16	24	34	45	58

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	12	19	27	37
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60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Curl araña Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Curl araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Curl araña para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl araña para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	11	20	32	46
55	6	13	23	35	50
60	7	15	25	38	53
65	9	17	28	41	57
70	10	18	30	44	60
75	11	20	32	47	64
80	13	22	34	50	67
85	14	24	37	52	70
90	15	26	39	55	73
95	17	27	41	57	75
100	18	29	43	60	78
105	19	30	45	62	81
110	21	32	47	64	83
115	22	33	48	66	86
120	23	35	50	68	88
125	24	36	52	70	90
130	25	38	54	72	93
135	26	39	55	74	95
140	28	41	57	76	97

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	17	27	41	56
20	10	19	31	47	65
25	10	19	32	48	66
30	10	19	32	48	66
35	10	19	32	48	66
40	10	19	32	48	66
45	10	18	30	46	63
50	9	17	28	43	59
55	8	16	26	39	54
60	8	14	24	36	49
65	7	13	22	32	45
70	6	12	20	29	40
75	6	11	18	26	36
80	5	9	16	23	32
85	4	8	14	21	29
90	4	8	13	19	26

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	8	13	21	30
45	5	9	15	23	32
50	5	10	17	25	35
55	6	11	18	27	37
60	7	13	20	29	39
65	8	14	21	31	41
70	9	15	23	32	43
75	10	16	24	34	44
80	11	17	25	35	46
85	11	18	26	37	48
90	12	19	28	38	49
95	13	20	29	39	51
100	14	21	30	40	52
105	14	22	31	42	54
110	15	22	32	43	55
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120	16	24	34	45	58

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
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40	7	13	21	31	42
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50	6	12	19	27	37
55	6	11	17	25	34
60	5	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	4	8	13	19	25
75	4	7	11	17	23
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1