Curl araña Estándares

Medido en kg

También conocido como: Spider Curl

Los estándares de fuerza de Curl araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl araña Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	16 kg
Intermedio	33 kg
Avanzado	55 kg
Élite	82 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Curl araña? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl araña? El peso promedio de Curl araña para un levantador masculino es 33 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl araña? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl araña más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl araña Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermedio	24 kg
Avanzado	37 kg
Élite	52 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.80x

¿Cuánto debería poder Curl araña? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl araña? El peso promedio de Curl araña para una levantadora femenina es 24 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl araña? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl araña más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
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95	10	18	30	44	60
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105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
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65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
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105	12	25	44	68	96
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140	18	33	55	82	112

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
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70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
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100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
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75	3	7	13	20	28
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85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Curl araña Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Curl araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Curl araña Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Curl araña? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl araña Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Curl araña? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
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80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
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100	10	19	31	45	61
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
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80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1