Curl araña Estándares

Medido en lb

También conocido como: Spider Curl

Los estándares de fuerza de Curl araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl araña para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 lb
Novato	43 lb
Intermedio	71 lb
Avanzado	106 lb
Élite	146 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.65x
Élite	0.90x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl araña? El peso promedio de Curl araña para un levantador masculino es 71 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl araña? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 23 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl araña más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

3x12 10%

3x15 7%

3x8 5%

4x10 5%

4x12 4%

5x10 4%

4x8 4%

2x12 4%

2x20 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl araña para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	29 lb
Intermedio	46 lb
Avanzado	68 lb
Élite	92 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.65x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl araña? El peso promedio de Curl araña para una levantadora femenina es 46 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl araña? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl araña más populares entre las levantadoras:

4x12 30%

3x10 20%

3x8 9%

2x20 9%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 5%

4x6 5%

3x15 2%

5x15 2%

6x12 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
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210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
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210	28	44	63	87	112
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230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1

Curl araña Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Curl araña te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Curl araña para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl araña para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl araña? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl araña debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	10	24	44	70	101
120	13	28	49	77	109
130	16	32	54	83	116
140	18	35	59	89	123
150	21	39	64	95	130
160	24	43	69	101	137
170	26	46	73	106	143
180	29	50	78	111	149
190	32	53	82	117	155
200	34	57	86	122	161
210	37	60	90	126	167
220	40	63	94	131	172
230	42	67	98	136	177
240	45	70	102	140	182
250	47	73	106	145	187
260	50	76	109	149	192
270	52	79	113	153	197
280	54	82	116	157	201
290	57	84	120	161	206
300	59	87	123	165	210
310	61	90	126	169	215

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	19	36	60	90	124
20	22	42	69	103	142
25	23	43	71	106	146
30	23	43	71	106	146
35	23	43	71	106	146
40	23	43	71	106	146
45	21	41	67	100	138
50	20	38	63	94	129
55	18	35	58	87	119
60	17	32	53	79	109
65	15	29	48	72	99
70	14	26	43	64	89
75	12	23	39	58	80
80	11	21	35	52	71
85	10	19	31	46	64
90	9	17	28	42	57

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	72
2	3	12	10%	39
3	3	15	7%	26
4	3	8	5%	20
4	4	10	5%	20
6	4	12	4%	16
7	5	10	4%	15
7	4	8	4%	15
9	2	12	4%	14
9	2	20	4%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	17	30	47	66
100	10	20	34	51	71
110	12	22	37	55	76
120	14	25	40	59	81
130	15	27	43	63	85
140	17	30	46	66	89
150	19	32	49	69	93
160	21	34	51	73	96
170	22	36	54	76	100
180	24	38	56	79	103
190	25	40	59	81	106
200	27	42	61	84	109
210	28	44	63	87	112
220	30	45	65	89	115
230	31	47	68	92	118
240	33	49	70	94	121
250	34	51	72	96	123
260	35	52	73	98	126

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	25	40	58	79
20	16	28	45	66	90
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	15	27	44	64	87
50	14	26	41	60	82
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	51	69
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	12	30%	13
2	3	10	20%	9
3	3	8	9%	4
3	2	20	9%	4
5	4	10	7%	3
5	3	12	7%	3
7	4	8	5%	2
7	4	6	5%	2
9	3	15	2%	1
9	5	15	2%	1
9	6	12	2%	1
9	2	15	2%	1