Curl con mancuernas agarre martillo Estándares (kg)

La media de Curl con mancuernas agarre martillo es de 23 kg para hombres y 12 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Hammer Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas agarre martillo se basan en 752.185 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2018 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas agarre martillo para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	15 kg
Intermedio	23 kg
Avanzado	32 kg
Élite	43 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas agarre martillo? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas agarre martillo? El peso promedio de Curl con mancuernas agarre martillo para un levantador masculino es 23 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas agarre martillo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas agarre martillo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas agarre martillo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas agarre martillo para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	8 kg
Intermedio	12 kg
Avanzado	18 kg
Élite	23 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.25x
Élite	0.35x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas agarre martillo? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas agarre martillo? El peso promedio de Curl con mancuernas agarre martillo para una levantadora femenina es 12 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas agarre martillo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas agarre martillo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas agarre martillo más populares entre las levantadoras:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas agarre martillo

Strength Level analizó 198.427 resultados válidos de 752.185 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas agarre martillo. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	752.185
Resultados válidos	198.427
Resultados de hombres	182.235
Resultados de mujeres	16.192
Inicio de los datos	10 de diciembre de 2018
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
40	9	15	23	32	43
45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
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60	7	11	17	24	32
65	6	10	15	22	29
70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
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70	6	9	13	18	24
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90	7	10	15	20	26
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105	8	12	16	22	28
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120	9	12	17	23	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
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90	2	3	5	7	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
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125	18	26	35	45	57
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135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
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80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Curl con mancuernas agarre martillo Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas agarre martillo para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas agarre martillo? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas agarre martillo debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas agarre martillo para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas agarre martillo? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas agarre martillo debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas agarre martillo

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	5	9	15	22	30
55	6	10	16	24	32
60	7	12	18	26	34
65	8	13	20	28	37
70	9	14	21	29	39
75	10	15	23	31	41
80	11	16	24	33	42
85	12	18	25	34	44
90	12	19	27	36	46
95	13	20	28	37	48
100	14	21	29	39	49
105	15	22	30	40	51
110	16	23	31	41	52
115	17	24	33	43	54
120	17	25	34	44	55
125	18	26	35	45	57
130	19	27	36	46	58
135	20	27	37	48	59
140	20	28	38	49	61

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	13	19	28	37
20	9	15	22	31	42
25	9	15	23	32	43
30	9	15	23	32	43
35	9	15	23	32	43
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45	9	14	22	31	41
50	8	13	20	29	38
55	7	12	19	26	35
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70	5	9	14	20	26
75	5	8	12	18	23
80	4	7	11	16	21
85	4	7	10	14	19
90	4	6	9	13	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	6	9	13	18
45	4	6	10	14	19
50	4	7	11	15	20
55	4	7	11	16	21
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	7	10	15	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	22	28
105	8	12	16	22	28
110	8	12	17	22	29
115	8	12	17	23	29
120	9	12	17	23	30

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	12	18	23
30	5	8	12	18	23
35	5	8	12	18	23
40	5	8	12	18	23
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	17
65	3	5	8	12	16
70	3	5	8	11	14
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80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
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9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52