Curl con mancuernas agarre martillo Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hammer Curl

Los estándares de fuerza de Curl con mancuernas agarre martillo te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl con mancuernas agarre martillo Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	32 lb
Intermedio	51 lb
Avanzado	75 lb
Élite	102 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas agarre martillo? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl con mancuernas agarre martillo? El peso promedio de Curl con mancuernas agarre martillo para un levantador masculino es 51 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con mancuernas agarre martillo? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas agarre martillo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas agarre martillo más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 7%

2x10 6%

4x12 5%

4x8 4%

3x15 4%

2x8 3%

2x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	21%	3094
2	3	8	10%	1562
3	3	12	10%	1506
4	4	10	7%	1009
5	2	10	6%	848
6	4	12	5%	755
7	4	8	4%	623
8	3	15	4%	583
9	2	8	3%	462
10	2	12	3%	415

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl con mancuernas agarre martillo Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	10 lb
Novato	18 lb
Intermedio	29 lb
Avanzado	42 lb
Élite	57 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas agarre martillo? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl con mancuernas agarre martillo? El peso promedio de Curl con mancuernas agarre martillo para una levantadora femenina es 29 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con mancuernas agarre martillo? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 10 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas agarre martillo debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas agarre martillo más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 25%

3x12 14%

3x8 12%

4x10 8%

4x12 6%

2x10 5%

3x15 4%

4x8 3%

2x12 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Hammer Curl (EN)
Hammercurls (DE)
Curl con mancuernas agarre martillo (ES)
Curl marteau (FR)
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym (PL)
Curl con Presa neutra (IT)
Rosca martelo (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	8	17	30	48	68
120	10	20	34	52	73
130	12	23	38	57	78
140	14	25	41	61	83
150	16	28	45	65	88
160	18	31	48	69	92
170	20	33	51	73	97
180	22	36	54	76	101
190	24	38	57	80	105
200	25	41	60	83	109
210	27	43	63	87	113
220	29	45	66	90	117
230	31	47	68	93	120
240	33	50	71	96	124
250	35	52	74	99	127
260	36	54	76	102	131
270	38	56	79	105	134
280	40	58	81	108	137
290	41	60	83	110	140
300	43	62	86	113	143
310	45	64	88	116	146

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	27	44	64	87
20	17	31	50	73	99
25	18	32	51	75	102
30	18	32	51	75	102
35	18	32	51	75	102
40	18	32	51	75	102
45	17	30	49	71	97
50	16	29	46	67	91
55	15	26	42	62	84
60	13	24	39	56	77
65	12	22	35	51	69
70	11	20	31	46	62
75	10	17	28	41	56
80	9	16	25	37	50
85	8	14	22	33	45
90	7	13	20	30	40

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	12	20	31	44
100	7	13	22	34	47
110	8	14	24	36	49
120	9	16	25	38	51
130	9	17	27	39	53
140	10	18	28	41	55
150	11	19	30	43	57
160	12	20	31	44	59
170	13	21	32	46	61
180	13	22	33	47	62
190	14	23	35	49	64
200	15	24	36	50	66
210	16	25	37	51	67
220	16	26	38	52	68
230	17	27	39	54	70
240	18	27	40	55	71
250	18	28	41	56	72
260	19	29	42	57	74

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	8	15	24	36	49
20	10	17	28	41	56
25	10	18	29	42	57
30	10	18	29	42	57
35	10	18	29	42	57
40	10	18	29	42	57
45	9	17	27	40	54
50	9	16	26	38	51
55	8	15	24	35	47
60	7	13	22	32	43
65	7	12	20	29	39
70	6	11	18	26	35
75	5	10	16	23	31
80	5	9	14	21	28
85	4	8	13	18	25
90	4	7	11	17	23

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	25%	578
2	3	12	14%	311
3	3	8	12%	274
4	4	10	8%	174
5	4	12	6%	128
6	2	10	5%	106
7	3	15	4%	97
8	4	8	3%	58
9	2	12	2%	53
10	2	8	2%	52