Curl con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Curl, Curl de bíceps con mancuernas

Los estándares de fuerza de Curl con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	31 kg
Élite	42 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl con mancuernas? El peso promedio de Curl con mancuernas para un levantador masculino es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzado	18 kg
Élite	25 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl con mancuernas? El peso promedio de Curl con mancuernas para una levantadora femenina es 12 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10

Curl con mancuernas Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Curl con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Curl con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	9	15	23	32
55	5	10	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	11	19	28	38
70	7	12	20	29	39
75	8	13	21	30	41
80	8	14	22	32	42
85	9	15	23	33	44
90	9	16	24	34	45
95	10	16	25	35	47
100	11	17	26	36	48
105	11	18	27	37	49
110	12	19	28	38	50
115	12	19	28	39	51
120	13	20	29	40	52
125	13	21	30	41	53
130	14	21	31	42	54
135	14	22	31	43	55
140	15	22	32	44	56

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	36
20	7	13	20	30	41
25	7	13	21	31	42
30	7	13	21	31	42
35	7	13	21	31	42
40	7	13	21	31	42
45	7	12	20	29	40
50	6	11	19	27	37
55	6	11	17	25	35
60	5	10	16	23	32
65	5	9	14	21	29
70	4	8	13	19	26
75	4	7	11	17	23
80	3	6	10	15	21
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	17

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	11	16	22
55	3	7	11	17	23
60	4	7	12	18	24
65	4	8	12	18	25
70	4	8	13	19	26
75	5	9	14	20	27
80	5	9	14	20	27
85	5	9	15	21	28
90	6	10	15	22	29
95	6	10	16	22	29
100	6	10	16	23	30
105	7	11	16	23	31
110	7	11	17	24	31
115	7	11	17	24	32
120	7	12	18	25	32

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	6	11	16	22
20	4	7	12	18	25
25	4	7	12	18	25
30	4	7	12	18	25
35	4	7	12	18	25
40	4	7	12	18	25
45	4	7	12	17	24
50	3	7	11	16	23
55	3	6	10	15	21
60	3	6	9	14	19
65	3	5	8	12	17
70	2	5	8	11	15
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	11
90	2	3	5	7	10