Curl con mancuernas Estándares (lb)

La media de Curl con mancuernas es de 46 lb para hombres y 27 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Curl, Curl de bíceps con mancuernas

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas se basan en 3.634.702 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	29 lb
Intermedio	46 lb
Avanzado	68 lb
Élite	93 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.40x
Élite	0.55x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas? El peso promedio de Curl con mancuernas para un levantador masculino es 46 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 lb
Novato	16 lb
Intermedio	27 lb
Avanzado	41 lb
Élite	56 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.30x
Élite	0.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl con mancuernas? El peso promedio de Curl con mancuernas para una levantadora femenina es 27 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas

Strength Level analizó 957.996 resultados válidos de 3.634.702 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	3.634.702
Resultados válidos	957.996
Resultados de hombres	844.943
Resultados de mujeres	113.053
Inicio de los datos	19 de marzo de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
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80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
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210	13	22	34	49	65
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230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22

Curl con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	19	33	51	71
120	11	21	36	54	75
130	12	23	38	57	79
140	13	25	40	60	82
150	15	27	43	63	86
160	16	28	45	66	89
170	17	30	47	68	92
180	19	32	49	71	95
190	20	33	51	73	97
200	21	35	53	75	100
210	22	36	55	78	103
220	23	38	57	80	105
230	24	39	59	82	108
240	26	41	60	84	110
250	27	42	62	86	112
260	28	43	64	88	114
270	29	45	65	90	116
280	30	46	67	91	118
290	31	47	68	93	120
300	32	48	70	95	122
310	33	50	71	96	124

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	24	39	58	79
20	15	28	45	67	91
25	16	29	46	68	93
30	16	29	46	68	93
35	16	29	46	68	93
40	16	29	46	68	93
45	15	27	44	65	88
50	14	25	41	60	83
55	13	23	38	56	76
60	12	21	35	51	70
65	11	19	31	46	63
70	10	17	28	42	57
75	9	16	25	37	51
80	8	14	23	33	46
85	7	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	11	20	32	45
100	6	12	22	33	47
110	7	14	23	35	49
120	8	15	25	37	51
130	8	16	26	39	53
140	9	17	27	40	55
150	10	17	28	41	57
160	10	18	29	43	58
170	11	19	30	44	60
180	12	20	31	45	61
190	12	21	32	47	62
200	13	22	33	48	64
210	13	22	34	49	65
220	14	23	35	50	66
230	14	24	36	51	67
240	15	24	37	52	69
250	15	25	38	53	70
260	16	26	38	54	71

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	23	35	48
20	8	16	26	40	55
25	9	16	27	41	56
30	9	16	27	41	56
35	9	16	27	41	56
40	9	16	27	41	56
45	8	16	26	39	53
50	8	15	24	36	50
55	7	13	22	33	46
60	6	12	20	30	42
65	6	11	18	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	27
85	4	7	12	18	25
90	3	6	11	16	22