Curl con mancuernas

Curl con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Curl, Curl de bíceps con mancuernas

los estándares de fuerza de Curl con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Comparar con

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Estándares Curl con mancuernas Hombre (lb)

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	29 lb
Intermedio	52 lb
Avanzado	80 lb
Élite	113 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl con mancuernas? El peso promedio de Curl con mancuernas para un levantador masculino es 52 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	18	36	59	86
120	8	20	39	63	91
130	10	23	42	66	96
140	11	25	44	70	100
150	12	27	47	73	104
160	14	29	50	76	108
170	15	30	52	80	111
180	16	32	54	83	115
190	18	34	57	85	118
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	91	124
220	21	39	63	93	127
230	23	41	65	96	130
240	24	42	67	98	133
250	25	44	69	101	136
260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
60	10	22	39	60	85
65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 19%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 6%

2x10 6%

4x8 4%

4x12 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	4795
2	3	8	10%	2441
3	3	12	10%	2341
4	4	10	6%	1507
5	2	10	6%	1399
6	4	8	4%	980
7	4	12	4%	917
8	3	15	3%	750
9	3	6	3%	726
10	2	8	3%	710

Calcule su Strength Level

Estándares Curl con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Strength Level	Peso
Principiante	8 lb
Novato	17 lb
Intermedio	30 lb
Avanzado	47 lb
Élite	67 lb

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzado	0.35x
Élite	0.45x

¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Curl con mancuernas? El peso promedio de Curl con mancuernas para una levantadora femenina es 30 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 8 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	40	58
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	63
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	73
190	12	22	36	54	75
200	12	23	38	56	77
210	13	24	39	57	78
220	13	25	40	59	80
230	14	25	41	60	81
240	15	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	29	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	55
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	26

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 11%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 5%

4x8 3%

3x6 2%

2x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	1182
2	3	8	11%	595
3	3	12	11%	586
4	4	10	7%	366
5	3	15	6%	304
6	4	12	5%	256
7	2	10	5%	247
8	4	8	3%	172
9	3	6	2%	134
10	2	12	2%	130

Calcule su Strength Level

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Curl con mancuernas Estándares

Medido en lb

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Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

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¿Cuánto debería poder Curl con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl con mancuernas debo hacer?

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260	26	45	71	103	138
270	27	47	73	105	141
280	28	48	75	107	144
290	29	50	77	109	146
300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

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25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
45	13	28	49	76	108
50	12	26	46	71	101
55	11	24	43	66	93
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65	9	20	35	55	77
70	8	18	31	49	69
75	8	16	28	44	62
80	7	14	25	39	55
85	6	13	23	35	50
90	5	12	20	32	45

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90	4	11	22	36	53
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250	15	27	43	62	84
260	16	28	44	63	85

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	14	26	40	57
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	18	36	59	86
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300	31	51	78	111	148
310	32	52	80	113	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	25	44	68	97
20	14	29	50	78	111
25	14	29	52	80	113
30	14	29	52	80	113
35	14	29	52	80	113
40	14	29	52	80	113
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PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
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280	28	48	75	107	144
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