Curl inclinado en polea Estándares

Medido en kg

También conocido como: Incline Cable Curl

Los estándares de fuerza de Curl inclinado en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl inclinado en polea para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	22 kg
Intermedio	44 kg
Avanzado	73 kg
Élite	107 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.95x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl inclinado en polea? El peso promedio de Curl inclinado en polea para un levantador masculino es 44 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl inclinado en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

¿Cuántas series y repeticiones de Curl inclinado en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl inclinado en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl inclinado en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	10 kg
Intermedio	25 kg
Avanzado	45 kg
Élite	70 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.70x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Curl inclinado en polea? El peso promedio de Curl inclinado en polea para una levantadora femenina es 25 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl inclinado en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28

Curl inclinado en polea Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Curl inclinado en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Curl inclinado en polea para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl inclinado en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl inclinado en polea para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	32	56	85
55	5	16	34	59	89
60	6	18	37	63	93
65	7	19	39	66	97
70	8	21	41	69	101
75	9	23	44	71	104
80	10	24	46	74	107
85	11	26	48	76	110
90	12	27	50	79	113
95	13	28	51	81	116
100	14	30	53	83	119
105	14	31	55	86	121
110	15	32	57	88	124
115	16	33	58	90	126
120	17	35	60	92	128
125	18	36	61	94	131
130	19	37	63	95	133
135	19	38	64	97	135
140	20	39	66	99	137

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	19	37	62	91
20	8	22	43	71	104
25	8	22	44	73	107
30	8	22	44	73	107
35	8	22	44	73	107
40	8	22	44	73	107
45	8	21	41	69	101
50	7	20	39	64	94
55	7	18	36	59	87
60	6	17	33	54	80
65	6	15	30	49	72
70	5	13	27	44	65
75	5	12	24	40	58
80	4	11	21	35	52
85	4	10	19	32	47
90	3	9	17	28	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	36	58
45	1	7	20	38	61
50	1	8	21	40	64
55	2	9	22	42	66
60	2	10	24	44	68
65	3	11	25	45	70
70	3	11	26	47	72
75	3	12	27	48	74
80	4	13	28	49	75
85	4	13	29	51	77
90	4	14	30	52	78
95	5	15	31	53	80
100	5	15	32	54	81
105	5	16	33	55	83
110	6	16	33	56	84
115	6	17	34	57	85
120	6	18	35	58	86

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	21	38	60
20	2	10	24	44	68
25	2	10	25	45	70
30	2	10	25	45	70
35	2	10	25	45	70
40	2	10	25	45	70
45	2	10	23	43	67
50	2	9	22	40	62
55	2	8	20	37	57
60	2	8	18	34	52
65	2	7	17	30	47
70	1	6	15	27	43
75	1	6	13	25	38
80	1	5	12	22	34
85	1	4	11	20	31
90	1	4	10	18	28