Curl inclinado en polea Estándares (lb)

La media de Curl inclinado en polea es de 96 lb para hombres y 54 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Incline Cable Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl inclinado en polea se basan en 55.318 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl inclinado en polea para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	49 lb
Intermedio	96 lb
Avanzado	160 lb
Élite	235 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.95x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl inclinado en polea? El peso promedio de Curl inclinado en polea para un levantador masculino es 96 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl inclinado en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

¿Cuántas series y repeticiones de Curl inclinado en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl inclinado en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x1012%

4x812%

3x812%

3x128%

4x58%

2x88%

5x124%

5x104%

2x204%

4x64%

2x64%

3x154%

3x104%

10x44%

2x94%

3x144%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Mujer

Estándares de Curl inclinado en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novato	23 lb
Intermedio	54 lb
Avanzado	99 lb
Élite	155 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.70x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl inclinado en polea? El peso promedio de Curl inclinado en polea para una levantadora femenina es 54 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl inclinado en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl inclinado en polea

Strength Level analizó 318 resultados válidos de 55.318 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Curl inclinado en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	55.318
Resultados válidos	318
Resultados de hombres	291
Resultados de mujeres	27
Inicio de los datos	28 de octubre de 2020
Fecha de corte	2 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61

Curl inclinado en polea Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Curl inclinado en polea para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl inclinado en polea debo hacer?

Mujer

Estándares de Curl inclinado en polea para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl inclinado en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Curl inclinado en polea

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	31	70	123	188
120	11	35	75	130	196
130	13	38	80	136	204
140	15	42	85	143	212
150	17	45	89	149	219
160	19	48	94	154	226
170	21	51	98	160	232
180	23	54	102	165	239
190	24	57	106	170	245
200	26	60	110	175	250
210	28	63	113	179	256
220	30	65	117	184	261
230	32	68	121	188	267
240	33	70	124	192	272
250	35	73	127	196	276
260	37	75	130	200	281
270	38	78	133	204	286
280	40	80	136	208	290
290	42	82	139	211	294
300	43	84	142	215	298
310	45	87	145	218	302

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	42	82	136	201
20	18	48	94	156	229
25	18	49	96	160	235
30	18	49	96	160	235
35	18	49	96	160	235
40	18	49	96	160	235
45	17	46	91	151	223
50	16	43	85	142	208
55	15	40	79	131	192
60	14	36	72	119	176
65	12	33	65	108	159
70	11	30	59	97	143
75	10	27	53	87	128
80	9	24	47	78	115
85	8	21	42	70	103
90	7	19	38	63	92

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	80	129
100	3	16	44	84	135
110	3	18	46	88	140
120	4	20	49	92	145
130	5	21	52	95	149
140	6	23	54	98	153
150	6	24	56	102	157
160	7	26	59	104	160
170	8	27	61	107	164
180	8	29	63	110	167
190	9	30	65	112	170
200	10	31	67	115	173
210	11	33	68	117	176
220	11	34	70	119	179
230	12	35	72	122	182
240	13	36	73	124	184
250	13	37	75	126	187
260	14	38	76	128	189

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	19	46	85	132
20	5	22	53	97	151
25	5	23	54	99	155
30	5	23	54	99	155
35	5	23	54	99	155
40	5	23	54	99	155
45	5	21	51	94	147
50	5	20	48	88	137
55	4	18	44	81	127
60	4	17	40	74	116
65	3	15	37	67	105
70	3	14	33	60	94
75	3	12	29	54	84
80	3	11	26	48	76
85	2	10	24	43	68
90	2	9	21	39	61