Curl inclinado en polea Estándares

Medido en kg

También conocido como: Incline Cable Curl

Los estándares de fuerza de Curl inclinado en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Curl inclinado en polea Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	22 kg
Intermedio	45 kg
Avanzado	78 kg
Élite	116 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Curl inclinado en polea? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl inclinado en polea? El peso promedio de Curl inclinado en polea para un levantador masculino es 45 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl inclinado en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

¿Cuántas series y repeticiones de Curl inclinado en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl inclinado en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

2x10 12%

4x8 12%

3x8 12%

3x12 8%

4x5 8%

2x8 8%

5x12 4%

5x10 4%

2x20 4%

4x6 4%

2x6 4%

3x15 4%

3x10 4%

10x4 4%

2x9 4%

3x14 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Curl inclinado en polea Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	11 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	34 kg
Élite	49 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.75x

¿Cuánto debería poder Curl inclinado en polea? (kg)

¿Cuál es el promedio Curl inclinado en polea? El peso promedio de Curl inclinado en polea para una levantadora femenina es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Curl inclinado en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Incline Cable Curl (EN)
Curl inclinado en polea (ES)
Uginanie przedramion z liną wyciągu na ławce dodatniej (PL)
Curl ai Cavi con Panca inclinata (IT)
Rosca inclinada com cabo (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	12%	3
1	4	8	12%	3
1	3	8	12%	3
4	3	12	8%	2
4	4	5	8%	2
4	2	8	8%	2
7	5	12	4%	1
7	5	10	4%	1
7	2	20	4%	1
7	4	6	4%	1
7	2	6	4%	1
7	3	15	4%	1
7	3	10	4%	1
7	10	4	4%	1
7	2	9	4%	1
7	3	14	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19