Curl stricto Estándares

Medido en lb

También conocido como: Strict Curl

Los estándares de fuerza de Curl stricto te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Curl stricto para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	53 lb
Novato	80 lb
Intermedio	113 lb
Avanzado	153 lb
Élite	196 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.85x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl stricto? El peso promedio de Curl stricto para un levantador masculino es 113 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl stricto? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 53 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl stricto más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x8 22%

3x10 11%

3x12 7%

3x5 6%

2x1 6%

3x6 6%

2x10 4%

3x7 4%

3x9 3%

3x1 3%

4x10 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl stricto para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 lb
Novato	43 lb
Intermedio	77 lb
Avanzado	120 lb
Élite	170 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.80x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Curl stricto? El peso promedio de Curl stricto para una levantadora femenina es 77 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Curl stricto? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 20 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Curl stricto más populares entre las levantadoras:

3x10 29%

2x3 14%

4x5 14%

5x7 14%

5x9 14%

3x8 14%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	2
2	2	3	14%	1
2	4	5	14%	1
2	5	7	14%	1
2	5	9	14%	1
2	3	8	14%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67

Curl stricto Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Curl stricto te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Curl stricto para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Curl stricto para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Curl stricto? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Curl stricto debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	31	49	72	101	132
120	35	54	79	109	141
130	39	60	86	116	150
140	44	65	92	124	158
150	48	70	98	131	166
160	52	75	104	138	174
170	56	80	110	144	181
180	60	85	115	151	188
190	64	90	121	157	195
200	68	94	126	163	202
210	72	98	131	168	208
220	75	103	136	174	214
230	79	107	141	179	220
240	82	111	145	184	226
250	86	115	150	190	232
260	89	119	154	194	237
270	92	122	159	199	242
280	96	126	163	204	248
290	99	130	167	209	253
300	102	133	171	213	258
310	105	137	175	217	262

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	45	68	97	130	167
20	52	78	110	149	191
25	53	80	113	153	196
30	53	80	113	153	196
35	53	80	113	153	196
40	53	80	113	153	196
45	50	75	107	145	186
50	47	70	100	135	174
55	43	65	93	125	160
60	40	59	85	114	146
65	36	54	77	103	133
70	32	48	69	93	119
75	29	43	62	83	107
80	26	39	55	75	96
85	23	35	50	67	86
90	21	31	44	60	77

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	22%	56
2	3	10	11%	27
3	3	12	7%	19
4	3	5	6%	15
5	2	1	6%	14
5	3	6	6%	14
7	2	10	4%	9
7	3	7	4%	9
9	3	9	3%	8
10	3	1	3%	7
10	4	10	3%	7
10	4	12	3%	7

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	20	42	72	108
100	9	24	48	80	118
110	11	28	54	87	127
120	14	32	59	94	135
130	17	36	65	101	144
140	20	40	70	108	151
150	22	44	75	114	159
160	25	48	80	120	166
170	28	52	85	126	173
180	30	55	89	131	179
190	33	59	94	137	185
200	36	62	98	142	192
210	38	66	102	147	197
220	41	69	106	152	203
230	43	72	110	157	209
240	46	75	114	161	214
250	48	78	118	166	219
260	50	81	122	170	224

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	17	37	65	102	145
20	20	42	75	117	165
25	20	43	77	120	170
30	20	43	77	120	170
35	20	43	77	120	170
40	20	43	77	120	170
45	19	41	73	113	161
50	18	38	68	106	150
55	16	35	63	98	139
60	15	32	57	89	127
65	14	29	52	81	115
70	12	26	47	73	103
75	11	24	42	65	92
80	10	21	37	58	83
85	9	19	33	52	74
90	8	17	30	47	67