Ejecución de curl en polea alta Estándares

Medido en kg

También conocido como: Overhead Cable Curl

Los estándares de fuerza de Ejecución de curl en polea alta te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Ejecución de curl en polea alta Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novato	27 kg
Intermedio	51 kg
Avanzado	82 kg
Élite	119 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.50x

¿Cuánto debería poder Ejecución de curl en polea alta? (kg)

¿Cuál es el promedio Ejecución de curl en polea alta? El peso promedio de Ejecución de curl en polea alta para un levantador masculino es 51 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Ejecución de curl en polea alta? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 11 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Ejecución de curl en polea alta más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Ejecución de curl en polea alta Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	14 kg
Intermedio	26 kg
Avanzado	43 kg
Élite	63 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.65x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Ejecución de curl en polea alta? (kg)

¿Cuál es el promedio Ejecución de curl en polea alta? El peso promedio de Ejecución de curl en polea alta para una levantadora femenina es 26 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Ejecución de curl en polea alta? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Ejecución de curl en polea alta más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Overhead Cable Curl (EN)
Ejecución de curl en polea alta (ES)
Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową (PL)
Curl ai Cavi sopra la Testa (IT)
Rosca com cabo acima da cabeça (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
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85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25