Ejecución de curl en polea alta Estándares (lb)

La media de Ejecución de curl en polea alta es de 76 lb para hombres y 43 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Overhead Cable Curl

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta se basan en 56.336 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	39 lb
Intermedio	76 lb
Avanzado	125 lb
Élite	183 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.05x

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Ejecución de curl en polea alta? El peso promedio de Ejecución de curl en polea alta para un levantador masculino es 76 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Ejecución de curl en polea alta? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Ejecución de curl en polea alta más populares, realizados por los levantadores masculinos:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Mujer

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novato	19 lb
Intermedio	43 lb
Avanzado	76 lb
Élite	118 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.50x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Ejecución de curl en polea alta? El peso promedio de Ejecución de curl en polea alta para una levantadora femenina es 43 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Ejecución de curl en polea alta? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Ejecución de curl en polea alta más populares entre las levantadoras:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta

Strength Level analizó 646 resultados válidos de 56.336 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.336
Resultados válidos	646
Resultados de hombres	586
Resultados de mujeres	60
Inicio de los datos	29 de octubre de 2020
Fecha de corte	21 de febrero de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
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220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
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80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
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170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
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240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46

Ejecución de curl en polea alta Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Mujer

Estándares de Ejecución de curl en polea alta para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Ejecución de curl en polea alta? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Ejecución de curl en polea alta debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Ejecución de curl en polea alta

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	6	23	51	91	140
120	8	25	55	97	147
130	9	28	59	102	154
140	11	31	63	107	160
150	12	33	67	112	166
160	14	36	70	117	171
170	15	38	74	121	177
180	17	41	77	125	182
190	18	43	80	129	187
200	20	45	83	133	191
210	21	47	86	137	196
220	23	50	89	140	200
230	24	52	92	144	204
240	25	54	95	147	208
250	27	56	97	151	212
260	28	58	100	154	216
270	29	60	102	157	220
280	31	61	105	160	223
290	32	63	107	163	227
300	33	65	110	166	230
310	35	67	112	169	233

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	34	65	107	156
20	15	38	74	122	179
25	15	39	76	125	183
30	15	39	76	125	183
35	15	39	76	125	183
40	15	39	76	125	183
45	15	37	72	119	174
50	14	35	68	111	162
55	13	32	62	102	150
60	12	29	57	94	137
65	10	27	52	85	124
70	9	24	46	76	111
75	8	21	42	68	100
80	8	19	37	61	90
85	7	17	33	55	80
90	6	15	30	49	72

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	12	32	62	99
100	2	13	34	65	103
110	3	15	36	67	106
120	4	16	38	70	109
130	4	17	40	72	112
140	5	18	41	74	115
150	5	19	43	76	117
160	6	20	44	78	120
170	6	21	46	80	122
180	7	22	47	82	124
190	7	23	48	84	126
200	8	23	49	85	128
210	8	24	51	87	130
220	8	25	52	88	132
230	9	26	53	90	134
240	9	27	54	91	135
250	10	27	55	92	137
260	10	28	56	94	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	16	36	65	100
20	5	18	41	74	115
25	5	19	43	76	118
30	5	19	43	76	118
35	5	19	43	76	118
40	5	19	43	76	118
45	5	18	40	72	111
50	4	16	38	68	104
55	4	15	35	62	96
60	4	14	32	57	88
65	3	13	29	52	79
70	3	11	26	46	71
75	3	10	23	42	64
80	2	9	21	37	57
85	2	8	19	33	51
90	2	7	17	30	46