Elevación de gemelos con mancuernas Estándares (kg)

La media de Elevación de gemelos con mancuernas es de 40 kg para hombres y 26 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Walking Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas se basan en 29.751 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	19 kg
Intermedio	40 kg
Avanzado	69 kg
Élite	105 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.90x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos con mancuernas para un levantador masculino es 40 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	2 kg
Novato	11 kg
Intermedio	26 kg
Avanzado	47 kg
Élite	74 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.75x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos con mancuernas para una levantadora femenina es 26 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 2 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas

Strength Level analizó 499 resultados válidos de 29.751 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	29.751
Resultados válidos	499
Resultados de hombres	440
Resultados de mujeres	59
Inicio de los datos	23 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29

Elevación de gemelos con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	11	28	53	84
55	3	13	31	56	88
60	4	14	33	60	92
65	4	16	35	63	96
70	5	17	38	66	100
75	6	19	40	69	103
80	7	20	42	71	107
85	8	22	44	74	110
90	8	23	46	76	113
95	9	24	48	79	116
100	10	26	49	81	118
105	11	27	51	83	121
110	12	28	53	85	124
115	12	29	54	87	126
120	13	30	56	90	129
125	14	32	58	91	131
130	15	33	59	93	133
135	15	34	61	95	135
140	16	35	62	97	138

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	16	34	59	90
20	6	18	39	68	102
25	6	19	40	69	105
30	6	19	40	69	105
35	6	19	40	69	105
40	6	19	40	69	105
45	5	18	38	66	100
50	5	16	35	61	93
55	5	15	33	57	86
60	4	14	30	52	78
65	4	13	27	47	71
70	3	11	24	42	64
75	3	10	22	38	57
80	3	9	19	34	51
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	41

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	1	6	18	37	60
45	1	7	20	39	63
50	1	8	22	42	66
55	2	9	23	44	69
60	2	10	25	46	72
65	3	11	26	48	74
70	3	12	28	50	76
75	4	13	29	51	78
80	4	14	30	53	80
85	5	15	31	54	82
90	5	15	32	56	84
95	5	16	34	57	86
100	6	17	35	59	87
105	6	18	36	60	89
110	7	18	37	61	91
115	7	19	37	62	92
120	7	20	38	64	93

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	2	9	22	40	63
20	2	10	25	46	72
25	2	11	26	47	74
30	2	11	26	47	74
35	2	11	26	47	74
40	2	11	26	47	74
45	2	10	25	45	70
50	2	10	23	42	66
55	2	9	21	39	61
60	2	8	19	35	55
65	2	7	17	32	50
70	1	7	16	29	45
75	1	6	14	26	40
80	1	5	13	23	36
85	1	5	11	21	32
90	1	4	10	19	29