Elevación de gemelos con mancuernas Estándares (lb)

La media de Elevación de gemelos con mancuernas es de 88 lb para hombres y 57 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Walking Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas se basan en 29.751 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	41 lb
Intermedio	88 lb
Avanzado	153 lb
Élite	232 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.90x
Élite	1.40x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos con mancuernas para un levantador masculino es 88 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x30 25%

3x25 12%

3x10 10%

3x32 6%

3x20 4%

4x60 4%

5x40 4%

2x60 4%

3x40 4%

3x15 2%

5x1 2%

2x1 2%

3x8 2%

2x20 2%

4x100 2%

3x1 2%

6x15 2%

4x20 2%

4x8 2%

2x8 2%

2x30 2%

4x12 2%

3x12 2%

4x32 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novato	24 lb
Intermedio	57 lb
Avanzado	105 lb
Élite	164 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.75x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos con mancuernas para una levantadora femenina es 57 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x8 57%

2x6 14%

3x10 7%

2x9 7%

4x3 7%

4x6 7%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	57%	8
2	2	6	14%	2
3	3	10	7%	1
3	2	9	7%	1
3	4	3	7%	1
3	4	6	7%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas

Strength Level analizó 499 resultados válidos de 29.751 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	29.751
Resultados válidos	499
Resultados de hombres	440
Resultados de mujeres	59
Inicio de los datos	23 de diciembre de 2021
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64

Elevación de gemelos con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	5	24	62	116	184
120	6	27	67	123	193
130	8	31	72	130	201
140	9	34	76	136	209
150	11	37	81	142	217
160	12	40	85	148	224
170	14	43	90	154	231
180	16	46	94	159	237
190	17	48	98	164	244
200	19	51	101	169	250
210	21	54	105	174	255
220	22	56	109	178	261
230	24	59	112	183	266
240	25	61	116	187	271
250	27	64	119	191	277
260	28	66	122	195	281
270	30	68	125	199	286
280	31	71	128	203	291
290	33	73	131	207	295
300	34	75	134	211	300
310	36	77	137	214	304

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	35	75	131	198
20	12	40	86	149	226
25	12	41	88	153	232
30	12	41	88	153	232
35	12	41	88	153	232
40	12	41	88	153	232
45	12	39	83	145	220
50	11	36	78	136	205
55	10	33	72	125	190
60	9	30	66	114	173
65	8	28	59	103	157
70	8	25	53	93	141
75	7	22	48	83	126
80	6	20	43	75	113
85	5	18	38	67	101
90	5	16	35	60	91

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	30	25%	13
2	3	25	12%	6
3	3	10	10%	5
4	3	32	6%	3
5	3	20	4%	2
5	4	60	4%	2
5	5	40	4%	2
5	2	60	4%	2
5	3	40	4%	2
10	3	15	2%	1
10	5	1	2%	1
10	2	1	2%	1
10	3	8	2%	1
10	2	20	2%	1
10	4	100	2%	1
10	3	1	2%	1
10	6	15	2%	1
10	4	20	2%	1
10	4	8	2%	1
10	2	8	2%	1
10	2	30	2%	1
10	4	12	2%	1
10	3	12	2%	1
10	4	32	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	2	14	41	82	134
100	2	16	45	87	140
110	3	18	48	92	146
120	4	20	51	96	152
130	5	22	54	100	157
140	6	24	57	104	162
150	7	26	60	108	166
160	8	28	62	111	171
170	8	29	65	114	175
180	9	31	67	118	179
190	10	33	70	121	182
200	11	34	72	124	186
210	12	36	74	126	189
220	13	37	76	129	193
230	14	38	78	132	196
240	14	40	80	134	199
250	15	41	82	137	202
260	16	42	84	139	205

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	20	49	89	139
20	5	23	56	102	159
25	5	24	57	105	164
30	5	24	57	105	164
35	5	24	57	105	164
40	5	24	57	105	164
45	5	22	54	99	155
50	5	21	50	93	145
55	4	19	47	86	134
60	4	18	43	78	122
65	4	16	39	71	110
70	3	14	35	64	99
75	3	13	31	57	89
80	3	12	28	51	80
85	2	10	25	46	71
90	2	9	22	41	64