Elevación de gemelos de pie con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Calf Raise

Los estándares de fuerza de Elevación de gemelos de pie con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevación de gemelos de pie con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	20 kg
Intermedio	38 kg
Avanzado	63 kg
Élite	92 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.50x
Avanzado	0.85x
Élite	1.25x

¿Cuánto debería poder Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevación de gemelos de pie con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para un levantador masculino es 38 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevación de gemelos de pie con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevación de gemelos de pie con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	14 kg
Intermedio	22 kg
Avanzado	32 kg
Élite	44 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.50x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevación de gemelos de pie con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para una levantadora femenina es 22 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevación de gemelos de pie con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Kurzhantel (DE)
Elevación de gemelos de pie con mancuernas (ES)
Lever de mollets avec haltères (FR)
Wspięcie na palce z hantlami (PL)
Calf Raise con Manubri (IT)
Elevação de gémeos com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
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80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	12	26	46	71
55	4	14	29	50	75
60	6	16	32	53	79
65	7	17	34	57	83
70	8	19	37	60	87
75	9	21	39	63	91
80	10	23	41	66	94
85	11	24	44	69	98
90	12	26	46	71	101
95	13	27	48	74	104
100	14	29	50	76	107
105	15	30	52	79	110
110	16	32	54	81	113
115	17	33	56	83	115
120	18	35	57	86	118
125	19	36	59	88	120
130	20	37	61	90	123
135	21	39	62	92	125
140	22	40	64	94	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	33	54	78
20	8	19	37	61	90
25	8	20	38	63	92
30	8	20	38	63	92
35	8	20	38	63	92
40	8	20	38	63	92
45	7	19	36	60	87
50	7	18	34	56	82
55	6	16	32	52	76
60	6	15	29	47	69
65	5	14	26	43	62
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	27	40
90	3	8	15	25	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	4	9	15	24	34
45	5	10	17	26	36
50	6	11	18	28	38
55	6	12	20	29	40
60	7	13	21	31	42
65	8	14	22	32	43
70	9	15	23	33	45
75	9	16	24	35	46
80	10	16	25	36	48
85	10	17	26	37	49
90	11	18	27	38	50
95	12	19	28	39	52
100	12	19	29	40	53
105	13	20	30	41	54
110	13	21	31	42	55
115	14	21	31	43	56
120	14	22	32	44	57

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	12	19	28	38
20	7	13	21	32	43
25	7	14	22	32	44
30	7	14	22	32	44
35	7	14	22	32	44
40	7	14	22	32	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	36
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	13	20	27
75	4	7	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14