Elevación de gemelos de pie con mancuernas Estándares (kg)

La media de Elevación de gemelos de pie con mancuernas es de 34 kg para hombres y 22 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas se basan en 151.971 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermedio	34 kg
Avanzado	55 kg
Élite	81 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.75x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para un levantador masculino es 34 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 kg
Novato	12 kg
Intermedio	22 kg
Avanzado	35 kg
Élite	50 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para una levantadora femenina es 22 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 5 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Strength Level analizó 9.624 resultados válidos de 151.971 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	151.971
Resultados válidos	9.624
Resultados de hombres	8.295
Resultados de mujeres	1.329
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
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110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Elevación de gemelos de pie con mancuernas Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	3	11	23	40	61
55	4	12	26	44	65
60	5	14	28	47	69
65	6	16	30	50	73
70	7	17	33	53	76
75	8	19	35	55	80
80	9	21	37	58	83
85	10	22	39	61	86
90	12	24	41	63	89
95	13	25	43	65	91
100	14	27	45	68	94
105	15	28	47	70	97
110	15	29	48	72	99
115	16	31	50	74	102
120	17	32	52	76	104
125	18	33	53	78	106
130	19	34	55	80	108
135	20	36	56	82	111
140	21	37	58	84	113

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	29	47	69
20	7	18	33	54	78
25	7	18	34	55	81
30	7	18	34	55	81
35	7	18	34	55	81
40	7	18	34	55	81
45	7	17	32	53	76
50	7	16	30	49	71
55	6	15	28	45	66
60	5	13	25	41	60
65	5	12	23	37	54
70	4	11	21	34	49
75	4	10	19	30	44
80	4	9	17	27	39
85	3	8	15	24	35
90	3	7	13	22	32

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	9	17	29	43
45	4	10	19	30	44
50	4	10	20	32	46
55	5	11	21	33	48
60	5	12	21	34	49
65	6	12	22	35	50
70	6	13	23	36	51
75	6	14	24	37	53
80	7	14	25	38	54
85	7	15	25	39	55
90	7	15	26	40	56
95	8	16	27	40	56
100	8	16	27	41	57
105	8	16	28	42	58
110	9	17	28	43	59
115	9	17	29	43	60
120	9	18	29	44	60

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	10	19	30	43
20	5	12	21	34	49
25	5	12	22	35	50
30	5	12	22	35	50
35	5	12	22	35	50
40	5	12	22	35	50
45	5	11	21	33	47
50	5	11	19	31	44
55	4	10	18	28	41
60	4	9	16	26	37
65	4	8	15	24	34
70	3	7	13	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	2	5	10	15	22
90	2	5	9	14	20

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14