Elevación de gemelos de pie con mancuernas Estándares (lb)

La media de Elevación de gemelos de pie con mancuernas es de 75 lb para hombres y 48 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas se basan en 151.971 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	40 lb
Intermedio	75 lb
Avanzado	122 lb
Élite	178 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.75x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para un levantador masculino es 75 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 13%

3x15 12%

3x12 10%

3x20 10%

4x15 6%

3x30 4%

4x10 3%

4x20 3%

4x12 3%

3x8 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 lb
Novato	26 lb
Intermedio	48 lb
Avanzado	77 lb
Élite	110 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.35x
Avanzado	0.55x
Élite	0.80x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? El peso promedio de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para una levantadora femenina es 48 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 12 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos de pie con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 20%

3x12 11%

3x20 10%

3x15 8%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 4%

5x15 4%

2x15 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Strength Level analizó 9.624 resultados válidos de 151.971 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	151.971
Resultados válidos	9.624
Resultados de hombres	8.295
Resultados de mujeres	1.329
Inicio de los datos	15 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
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210	17	34	59	89	125
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230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
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65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
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260	38	69	112	166	227
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280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
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70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
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150	13	28	50	79	112
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190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14

Elevación de gemelos de pie con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos de pie con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos de pie con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos de pie con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	7	23	51	89	135
120	9	27	56	95	143
130	11	30	61	102	151
140	13	34	66	108	158
150	15	37	70	114	165
160	17	40	75	119	172
170	19	43	79	125	178
180	22	47	83	130	185
190	24	50	87	135	191
200	26	53	91	140	196
210	28	55	95	145	202
220	30	58	98	149	207
230	32	61	102	154	212
240	34	64	106	158	217
250	36	66	109	162	222
260	38	69	112	166	227
270	39	72	116	170	232
280	41	74	119	174	236
290	43	77	122	178	241
300	45	79	125	181	245
310	47	81	128	185	249

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	34	64	104	151
20	16	39	73	119	173
25	16	40	75	122	178
30	16	40	75	122	178
35	16	40	75	122	178
40	16	40	75	122	178
45	15	38	71	116	168
50	14	35	67	108	157
55	13	32	62	100	145
60	12	30	56	91	132
65	11	27	51	83	120
70	10	24	46	74	108
75	9	22	41	67	97
80	8	19	37	60	87
85	7	17	33	53	78
90	6	16	30	48	70

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	13%	386
2	3	15	12%	362
3	3	12	10%	306
4	3	20	10%	298
5	4	15	6%	174
6	3	30	4%	121
7	4	10	3%	96
7	4	20	3%	96
9	4	12	3%	94
10	3	8	3%	78

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	7	20	39	64	95
100	8	21	41	67	98
110	9	23	43	70	101
120	10	24	45	72	104
130	11	26	47	75	107
140	12	27	49	77	110
150	13	28	50	79	112
160	14	29	52	81	115
170	14	30	53	83	117
180	15	31	55	84	119
190	16	32	56	86	121
200	17	33	57	88	123
210	17	34	59	89	125
220	18	35	60	91	126
230	19	36	61	92	128
240	19	37	62	94	130
250	20	38	63	95	131
260	20	39	64	96	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	22	41	65	94
20	11	26	47	75	107
25	12	26	48	77	110
30	12	26	48	77	110
35	12	26	48	77	110
40	12	26	48	77	110
45	11	25	46	73	104
50	10	23	43	68	98
55	9	22	39	63	90
60	9	20	36	57	82
65	8	18	33	52	74
70	7	16	29	47	67
75	6	14	26	42	60
80	6	13	24	37	54
85	5	12	21	34	48
90	5	10	19	30	43

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	20%	81
2	3	12	11%	43
3	3	20	10%	41
4	3	15	8%	31
5	2	12	4%	17
6	2	10	4%	15
6	4	15	4%	15
6	5	15	4%	15
9	2	15	3%	14
9	4	10	3%	14