Elevación de gemelos sentado a una pierna Estándares (kg)

La media de Elevación de gemelos sentado a una pierna es de 65 kg para hombres y 42 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Seated Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna se basan en 60.713 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	12 kg
Novato	33 kg
Intermedio	65 kg
Avanzado	109 kg
Élite	160 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para un levantador masculino es 65 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos sentado a una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 12 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	20 kg
Intermedio	42 kg
Avanzado	72 kg
Élite	108 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para una levantadora femenina es 42 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos sentado a una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares entre las levantadoras:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna

Strength Level analizó 1.411 resultados válidos de 60.713 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	60.713
Resultados válidos	1.411
Resultados de hombres	1.266
Resultados de mujeres	145
Inicio de los datos	28 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
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45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
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80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
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115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
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70	7	20	42	72	108
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90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
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60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Elevación de gemelos sentado a una pierna Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	17	41	75	116
55	6	20	46	81	125
60	7	24	50	88	132
65	9	27	55	94	140
70	11	30	59	99	147
75	13	33	64	105	153
80	15	36	68	110	160
85	17	39	72	115	166
90	18	42	76	120	172
95	20	44	79	125	177
100	22	47	83	129	183
105	24	50	87	134	188
110	26	52	90	138	193
115	28	55	93	142	198
120	30	58	97	146	203
125	31	60	100	150	207
130	33	62	103	154	212
135	35	65	106	158	216
140	36	67	109	161	220

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	10	28	56	93	136
20	12	32	64	106	156
25	12	33	65	109	160
30	12	33	65	109	160
35	12	33	65	109	160
40	12	33	65	109	160
45	12	31	62	103	152
50	11	29	58	96	142
55	10	27	53	89	131
60	9	25	49	81	119
65	8	22	44	73	108
70	7	20	40	66	97
75	7	18	36	59	87
80	6	16	32	53	78
85	5	14	29	47	70
90	5	13	26	43	63

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	106
45	6	20	41	71	107
50	6	20	41	71	107
55	6	20	42	71	107
60	7	20	42	72	107
65	7	20	42	72	108
70	7	20	42	72	108
75	7	20	42	72	108
80	7	20	42	72	108
85	7	20	42	72	108
90	7	20	42	72	108
95	7	20	42	72	109
100	7	20	43	73	109
105	7	21	43	73	109
110	7	21	43	73	109
115	7	21	43	73	109
120	7	21	43	73	109

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	36	61	92
20	6	19	41	70	105
25	7	20	42	72	108
30	7	20	42	72	108
35	7	20	42	72	108
40	7	20	42	72	108
45	6	19	40	68	102
50	6	18	37	63	95
55	5	16	34	59	88
60	5	15	31	54	80
65	4	13	28	48	73
70	4	12	25	44	65
75	4	11	23	39	59
80	3	10	20	35	53
85	3	9	18	31	47
90	3	8	16	28	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2