Elevación de gemelos sentado a una pierna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Single Leg Seated Calf Raise

Los estándares de fuerza de Elevación de gemelos sentado a una pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Elevación de gemelos sentado a una pierna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevación de gemelos sentado a una pierna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 kg
Novato	34 kg
Intermedio	62 kg
Avanzado	99 kg
Élite	142 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Elevación de gemelos sentado a una pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para un levantador masculino es 62 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevación de gemelos sentado a una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 15 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevación de gemelos sentado a una pierna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	19 kg
Intermedio	38 kg
Avanzado	63 kg
Élite	93 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzado	1.00x
Élite	1.45x

¿Cuánto debería poder Elevación de gemelos sentado a una pierna? (kg)

¿Cuál es el promedio Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para una levantadora femenina es 38 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevación de gemelos sentado a una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Single Leg Seated Calf Raise (EN)
Einbeiniges Wadenheben im sitzen (DE)
Elevación de gemelos sentado a una pierna (ES)
Wspięcia na palce jednonóż siedząc (PL)
Calf Raise a Gamba singola da Seduti (IT)
Elevação de gémeos sentado unilateral (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
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85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
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90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
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105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
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120	22	40	64	93	127

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2