Elevación de gemelos sentado a una pierna Estándares (lb)

La media de Elevación de gemelos sentado a una pierna es de 144 lb para hombres y 92 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Single Leg Seated Calf Raise

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna se basan en 60.713 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 lb
Novato	72 lb
Intermedio	144 lb
Avanzado	239 lb
Élite	353 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para un levantador masculino es 144 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos sentado a una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 27 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 lb
Novato	44 lb
Intermedio	92 lb
Avanzado	158 lb
Élite	237 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.00x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para una levantadora femenina es 92 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Elevación de gemelos sentado a una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 14 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares entre las levantadoras:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna

Strength Level analizó 1.411 resultados válidos de 60.713 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	60.713
Resultados válidos	1.411
Resultados de hombres	1.266
Resultados de mujeres	145
Inicio de los datos	28 de octubre de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Elevación de gemelos sentado a una pierna Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Mujer

Estándares de Elevación de gemelos sentado a una pierna para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Elevación de gemelos sentado a una pierna? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Elevación de gemelos sentado a una pierna

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2