Elevación de gemelos sentado a una pierna Estándares

Medido en lb

También conocido como: Single Leg Seated Calf Raise

Los estándares de fuerza de Elevación de gemelos sentado a una pierna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Elevación de gemelos sentado a una pierna

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevación de gemelos sentado a una pierna Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	33 lb
Novato	74 lb
Intermedio	137 lb
Avanzado	217 lb
Élite	312 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Elevación de gemelos sentado a una pierna? (lb)

¿Cuál es el promedio Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para un levantador masculino es 137 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevación de gemelos sentado a una pierna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 33 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevación de gemelos sentado a una pierna Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 lb
Novato	43 lb
Intermedio	84 lb
Avanzado	139 lb
Élite	204 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.30x
Intermedio	0.60x
Avanzado	1.00x
Élite	1.45x

¿Cuánto debería poder Elevación de gemelos sentado a una pierna? (lb)

¿Cuál es el promedio Elevación de gemelos sentado a una pierna? El peso promedio de Elevación de gemelos sentado a una pierna para una levantadora femenina es 84 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Elevación de gemelos sentado a una pierna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

¿Cuántas series y repeticiones de Elevación de gemelos sentado a una pierna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevación de gemelos sentado a una pierna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Single Leg Seated Calf Raise (EN)
Einbeiniges Wadenheben im sitzen (DE)
Elevación de gemelos sentado a una pierna (ES)
Wspięcia na palce jednonóż siedząc (PL)
Calf Raise a Gamba singola da Seduti (IT)
Elevação de gémeos sentado unilateral (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	12	40	85	147	223
120	16	46	95	160	238
130	20	53	104	172	252
140	24	59	112	183	266
150	28	65	121	194	279
160	32	71	129	204	291
170	36	77	137	214	303
180	40	83	145	224	315
190	44	89	152	233	326
200	48	95	160	242	336
210	52	100	167	251	347
220	56	105	174	259	357
230	60	111	181	267	366
240	64	116	187	275	376
250	67	121	194	283	385
260	71	126	200	291	394
270	75	131	206	298	402
280	78	136	212	305	411
290	82	140	218	312	419
300	86	145	224	319	427
310	89	149	229	326	434

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	28	63	116	185	266
20	32	73	133	212	304
25	33	74	137	217	312
30	33	74	137	217	312
35	33	74	137	217	312
40	33	74	137	217	312
45	31	71	130	206	296
50	29	66	122	194	278
55	27	61	112	179	257
60	24	56	103	163	235
65	22	51	93	148	212
70	20	45	83	133	190
75	18	41	74	119	170
80	16	36	67	106	152
85	14	33	60	95	136
90	13	29	54	86	123

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	5	22	52	94	146
100	8	26	58	103	157
110	10	31	65	111	168
120	13	35	71	120	177
130	15	39	77	127	187
140	18	43	83	135	196
150	20	48	88	142	204
160	23	51	94	148	212
170	25	55	99	155	220
180	28	59	104	161	227
190	31	63	109	167	234
200	33	66	113	173	241
210	36	70	118	178	248
220	38	73	122	184	254
230	40	76	126	189	260
240	43	80	131	194	266
250	45	83	135	199	272
260	47	86	139	204	278

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	37	72	118	174
20	16	42	82	135	199
25	16	43	84	139	204
30	16	43	84	139	204
35	16	43	84	139	204
40	16	43	84	139	204
45	16	41	80	132	194
50	15	38	75	124	182
55	14	35	69	114	168
60	12	32	63	104	153
65	11	29	57	94	139
70	10	26	51	85	124
75	9	23	46	76	111
80	8	21	41	68	99
85	7	19	37	61	89
90	6	17	33	55	80

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2