Elevaciones de gemelo tipo burro Estándares

Medido en kg

También conocido como: Donkey Calf Raise

Los estándares de fuerza de Elevaciones de gemelo tipo burro te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	1
Novato	24
Intermedio	56
Avanzado	96
Élite	142

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 56 repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones de gemelo tipo burro más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 11%

3x15 11%

3x25 10%

3x12 9%

3x20 8%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 3%

2x50 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	13
Intermedio	41
Avanzado	76
Élite	117

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 41 repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones de gemelo tipo burro más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x16 47%

3x12 9%

4x15 9%

3x8 7%

3x20 7%

6x15 4%

3x18 4%

4x16 4%

4x10 2%

5x15 2%

2x15 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
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75	< 1	13	38	70	105
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90	< 1	12	34	62	93
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105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
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9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
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90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
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120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
70	< 1	13	40	73	110
75	< 1	13	38	70	105
80	< 1	13	37	67	100
85	< 1	12	36	64	96
90	< 1	12	34	62	93
95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
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Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
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85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Elevaciones de gemelo tipo burro Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Elevaciones de gemelo tipo burro te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	30	72	127	189
55	1	29	69	120	178
60	2	28	66	114	168
65	2	27	63	108	159
70	2	26	61	103	151
75	2	25	58	99	144
80	2	24	56	94	138
85	2	23	54	90	132
90	2	23	52	87	127
95	2	22	50	84	122
100	1	21	48	80	117
105	1	20	46	78	113
110	1	19	44	75	109
115	1	18	43	72	105
120	< 1	18	41	70	101
125	< 1	17	40	68	98
130	< 1	16	39	65	95
135	< 1	16	37	63	92
140	< 1	15	36	61	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	< 1	13	49	96	151
45	< 1	13	47	91	142
50	< 1	14	46	87	134
55	< 1	14	44	83	127
60	< 1	14	43	79	121
65	< 1	14	41	76	115
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95	< 1	11	33	60	89
100	< 1	11	32	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1