Elevaciones de gemelo tipo burro Estándares

Medido en lb

También conocido como: Donkey Calf Raise

Los estándares de fuerza de Elevaciones de gemelo tipo burro te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	1
Novato	24
Intermedio	56
Avanzado	96
Élite	142

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 56 repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro. Esto lo convierte en intermedio en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones de gemelo tipo burro más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 11%

3x15 11%

3x25 10%

3x12 9%

3x20 8%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 3%

2x50 3%

4x12 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

Repeticiones

Strength Level	Repeticiones
Principiante	< 1
Novato	13
Intermedio	41
Avanzado	76
Élite	117

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro puede hacer un levantador promedio? La levantadora femenina promedio puede hacer 41 repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro. Esto la convierte en intermedia en Strength Level y es un logro muy impresionante.

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Elevaciones de gemelo tipo burro más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x16 47%

3x12 9%

4x15 9%

3x8 7%

3x20 7%

6x15 4%

3x18 4%

4x16 4%

4x10 2%

5x15 2%

2x15 2%

2x8 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
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160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
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190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
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220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
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55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
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75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
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210	2	22	49	83	121
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260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
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290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
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220	< 1	11	32	58	86
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260	< 1	10	28	51	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
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40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
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85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1

Elevaciones de gemelo tipo burro Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Elevaciones de gemelo tipo burro te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Hombre

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Elevaciones de gemelo tipo burro Mujer

Toda la Comunidad

Repeticiones

¿Cuántas repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debería poder hacer?

Repeticiones por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Elevaciones de gemelo tipo burro debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	1	30	73	127	189
120	1	29	70	121	179
130	2	28	67	115	170
140	2	27	64	110	162
150	2	27	62	105	154
160	2	26	59	101	148
170	2	25	57	97	142
180	2	24	55	93	136
190	2	23	53	90	131
200	2	22	51	86	126
210	2	22	49	83	121
220	2	21	48	81	117
230	1	20	46	78	113
240	1	19	45	75	110
250	1	19	43	73	106
260	1	18	42	71	103
270	< 1	17	41	69	100
280	< 1	17	39	67	97
290	< 1	16	38	65	94
300	< 1	16	37	63	92
310	< 1	15	36	61	89

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	16	44	78	117
20	< 1	22	54	93	138
25	1	24	56	96	142
30	1	24	56	96	142
35	1	24	56	96	142
40	1	24	56	96	142
45	< 1	21	52	90	133
50	< 1	18	46	82	122
55	< 1	14	41	73	111
60	< 1	10	35	64	98
65	< 1	8	28	56	86
70	< 1	4	23	47	75
75	< 1	< 1	17	39	64
80	< 1	< 1	12	32	54
85	< 1	< 1	9	26	45
90	< 1	< 1	5	20	38

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	11%	19
1	3	15	11%	19
3	3	25	10%	18
4	3	12	9%	16
5	3	20	8%	14
6	3	30	6%	10
7	4	15	4%	7
8	3	8	3%	6
8	2	50	3%	6
10	4	12	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	< 1	13	48	95	149
100	< 1	14	47	91	141
110	< 1	14	46	87	134
120	< 1	14	45	83	128
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	14	42	77	116
150	< 1	14	40	74	112
160	< 1	13	39	71	107
170	< 1	13	38	68	103
180	< 1	13	37	66	99
190	< 1	12	35	64	96
200	< 1	12	34	62	92
210	< 1	11	33	60	89
220	< 1	11	32	58	86
230	< 1	11	31	56	83
240	< 1	10	30	54	81
250	< 1	10	29	52	78
260	< 1	10	28	51	76

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	< 1	7	30	61	95
20	< 1	11	39	74	113
25	< 1	13	41	76	117
30	< 1	13	41	76	117
35	< 1	13	41	76	117
40	< 1	13	41	76	117
45	< 1	10	37	71	109
50	< 1	9	33	64	100
55	< 1	6	28	57	90
60	< 1	3	23	49	80
65	< 1	< 1	18	42	69
70	< 1	< 1	13	35	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	16	47%	21
2	3	12	9%	4
2	4	15	9%	4
4	3	8	7%	3
4	3	20	7%	3
6	6	15	4%	2
6	3	18	4%	2
6	4	16	4%	2
9	4	10	2%	1
9	5	15	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	8	2%	1