Estos son los entrenamientos de Empuje de fuerza más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Empuje de fuerza Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Empuje de fuerza te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Empuje de fuerza Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 37 kg |
Novato | 57 kg |
Intermedio | 83 kg |
Avanzado | 114 kg |
Élite | 147 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 0.75x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzado | 1.50x |
Élite | 1.75x |
¿Cuánto debería poder Empuje de fuerza? (kg)
¿Cuál es el promedio Empuje de fuerza? El peso promedio de Empuje de fuerza para un levantador masculino es 83 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de fuerza? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 37 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 18 | 31 | 49 | 70 | 94 |
55 | 22 | 36 | 55 | 77 | 102 |
60 | 26 | 41 | 60 | 84 | 110 |
65 | 29 | 45 | 66 | 90 | 117 |
70 | 33 | 50 | 71 | 96 | 124 |
75 | 36 | 54 | 76 | 102 | 130 |
80 | 39 | 58 | 81 | 108 | 137 |
85 | 43 | 62 | 85 | 113 | 143 |
90 | 46 | 66 | 90 | 118 | 149 |
95 | 49 | 69 | 94 | 123 | 154 |
100 | 52 | 73 | 99 | 128 | 160 |
105 | 55 | 77 | 103 | 133 | 165 |
110 | 58 | 80 | 107 | 137 | 170 |
115 | 61 | 84 | 111 | 142 | 175 |
120 | 64 | 87 | 115 | 146 | 180 |
125 | 67 | 90 | 118 | 150 | 185 |
130 | 70 | 93 | 122 | 155 | 189 |
135 | 72 | 97 | 126 | 159 | 194 |
140 | 75 | 100 | 129 | 163 | 198 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 32 | 49 | 71 | 97 | 125 |
20 | 36 | 56 | 81 | 111 | 144 |
25 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
30 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
35 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
40 | 37 | 57 | 83 | 114 | 147 |
45 | 35 | 54 | 79 | 108 | 140 |
50 | 33 | 51 | 74 | 101 | 131 |
55 | 31 | 47 | 68 | 94 | 121 |
60 | 28 | 43 | 62 | 85 | 111 |
65 | 25 | 39 | 56 | 77 | 100 |
70 | 23 | 35 | 51 | 69 | 90 |
75 | 20 | 31 | 45 | 62 | 80 |
80 | 18 | 28 | 41 | 55 | 72 |
85 | 16 | 25 | 36 | 50 | 64 |
90 | 15 | 23 | 33 | 45 | 58 |
¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 13% | 368 |
2 | 5 | 5 | 10% | 277 |
3 | 3 | 3 | 5% | 148 |
4 | 4 | 5 | 5% | 142 |
5 | 3 | 10 | 5% | 132 |
6 | 3 | 8 | 4% | 120 |
7 | 3 | 6 | 4% | 103 |
8 | 5 | 3 | 3% | 97 |
9 | 3 | 12 | 3% | 92 |
10 | 2 | 1 | 3% | 89 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Empuje de fuerza Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 22 kg |
Novato | 33 kg |
Intermedio | 46 kg |
Avanzado | 62 kg |
Élite | 80 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.35x |
Novato | 0.50x |
Intermedio | 0.70x |
Avanzado | 0.95x |
Élite | 1.20x |
¿Cuánto debería poder Empuje de fuerza? (kg)
¿Cuál es el promedio Empuje de fuerza? El peso promedio de Empuje de fuerza para una levantadora femenina es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Empuje de fuerza? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 22 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 16 | 25 | 36 | 50 | 65 |
45 | 17 | 26 | 38 | 52 | 68 |
50 | 19 | 28 | 40 | 55 | 71 |
55 | 20 | 30 | 42 | 57 | 73 |
60 | 21 | 31 | 44 | 59 | 76 |
65 | 23 | 33 | 46 | 61 | 78 |
70 | 24 | 34 | 48 | 63 | 80 |
75 | 25 | 36 | 49 | 65 | 82 |
80 | 26 | 37 | 51 | 67 | 84 |
85 | 27 | 38 | 52 | 68 | 86 |
90 | 28 | 39 | 53 | 70 | 87 |
95 | 29 | 40 | 55 | 71 | 89 |
100 | 30 | 41 | 56 | 73 | 91 |
105 | 30 | 42 | 57 | 74 | 92 |
110 | 31 | 43 | 58 | 75 | 94 |
115 | 32 | 44 | 59 | 77 | 95 |
120 | 33 | 45 | 61 | 78 | 96 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 19 | 28 | 40 | 53 | 68 |
20 | 22 | 32 | 45 | 61 | 78 |
25 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
30 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
35 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
40 | 22 | 33 | 46 | 62 | 80 |
45 | 21 | 31 | 44 | 59 | 75 |
50 | 20 | 29 | 41 | 55 | 71 |
55 | 18 | 27 | 38 | 51 | 66 |
60 | 17 | 25 | 35 | 47 | 60 |
65 | 15 | 22 | 32 | 42 | 54 |
70 | 14 | 20 | 28 | 38 | 48 |
75 | 12 | 18 | 25 | 34 | 43 |
80 | 11 | 16 | 23 | 30 | 39 |
85 | 10 | 14 | 20 | 27 | 35 |
90 | 9 | 13 | 18 | 25 | 31 |
¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Empuje de fuerza más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 8% | 98 |
2 | 3 | 5 | 7% | 86 |
3 | 5 | 5 | 6% | 84 |
4 | 3 | 8 | 5% | 61 |
5 | 5 | 3 | 4% | 58 |
6 | 3 | 6 | 4% | 57 |
7 | 4 | 5 | 4% | 51 |
8 | 3 | 3 | 4% | 46 |
9 | 4 | 8 | 3% | 44 |
10 | 2 | 10 | 3% | 43 |
10 | 4 | 10 | 3% | 43 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Más ejercicios
Otras lenguas
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