Empuje de fuerza Estándares

Medido en lb

También conocido como: Push Press

Los estándares de fuerza de Empuje de fuerza te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Empuje de fuerza para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	88 lb
Novato	129 lb
Intermedio	180 lb
Avanzado	240 lb
Élite	305 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Empuje de fuerza? El peso promedio de Empuje de fuerza para un levantador masculino es 180 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje de fuerza? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 88 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de fuerza más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 13%

5x5 10%

3x3 5%

4x5 5%

3x10 5%

3x8 4%

3x6 4%

5x3 3%

3x12 3%

2x1 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Empuje de fuerza para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	51 lb
Novato	73 lb
Intermedio	101 lb
Avanzado	133 lb
Élite	167 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermedio	0.70x
Avanzado	0.90x
Élite	1.15x

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Empuje de fuerza? El peso promedio de Empuje de fuerza para una levantadora femenina es 101 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Empuje de fuerza? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 51 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Empuje de fuerza más populares entre las levantadoras:

3x10 8%

3x5 7%

5x5 6%

3x8 5%

5x3 4%

3x6 4%

4x5 4%

3x3 4%

4x8 3%

2x10 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43

Empuje de fuerza Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Empuje de fuerza te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Empuje de fuerza para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Empuje de fuerza para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Empuje de fuerza? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Empuje de fuerza debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	45	71	104	144	189
120	53	80	116	158	204
130	60	90	127	171	219
140	68	99	138	183	233
150	75	108	148	195	246
160	82	116	158	207	259
170	89	125	168	218	271
180	96	133	177	229	283
190	103	141	187	239	295
200	110	148	195	249	306
210	116	156	204	259	317
220	122	163	213	268	328
230	129	171	221	278	338
240	135	178	229	287	348
250	141	185	237	295	357
260	147	191	244	304	367
270	153	198	252	312	376
280	158	205	259	320	385
290	164	211	266	328	394
300	170	217	273	336	402
310	175	223	280	344	410

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	75	110	153	204	260
20	86	125	175	233	297
25	88	129	180	240	305
30	88	129	180	240	305
35	88	129	180	240	305
40	88	129	180	240	305
45	83	122	170	227	289
50	78	114	159	212	270
55	72	105	147	196	249
60	66	96	134	179	227
65	59	87	122	162	206
70	53	78	109	146	185
75	48	70	98	131	166
80	43	63	88	117	149
85	38	56	79	105	133
90	34	51	71	94	120

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	13%	368
2	5	5	10%	277
3	3	3	5%	148
4	4	5	5%	142
5	3	10	5%	132
6	3	8	4%	120
7	3	6	4%	103
8	5	3	3%	97
9	3	12	3%	92
10	2	1	3%	89

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	36	55	78	105	135
100	40	59	83	110	141
110	43	62	87	115	147
120	46	66	91	120	152
130	48	69	95	125	157
140	51	72	99	129	162
150	54	75	102	133	166
160	56	78	105	137	170
170	58	81	108	140	174
180	60	83	111	144	178
190	63	86	114	147	182
200	65	88	117	150	185
210	67	91	120	153	188
220	68	93	122	156	192
230	70	95	125	159	195
240	72	97	127	161	198
250	74	99	129	164	201
260	76	101	132	166	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	43	62	86	113	143
20	50	71	98	129	163
25	51	73	101	133	167
30	51	73	101	133	167
35	51	73	101	133	167
40	51	73	101	133	167
45	48	69	95	126	158
50	45	65	89	117	148
55	42	60	82	108	137
60	38	55	75	99	125
65	34	49	68	90	113
70	31	44	61	81	102
75	28	40	55	72	91
80	25	36	49	65	82
85	22	32	44	58	73
90	20	29	40	52	66

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	8%	98
2	3	5	7%	86
3	5	5	6%	84
4	3	8	5%	61
5	5	3	4%	58
6	3	6	4%	57
7	4	5	4%	51
8	3	3	4%	46
9	4	8	3%	44
10	2	10	3%	43
10	4	10	3%	43