La media de Encogimiento de hombros con barra es de 342 lb para hombres y 183 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 142 lb |
| Novato | 229 lb |
| Intermedio | 342 lb |
| Avanzado | 478 lb |
| Élite | 628 lb |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.25x |
| Intermedio | 2.00x |
| Avanzado | 2.75x |
| Élite | 3.50x |
¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con barra? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra para un levantador masculino es 342 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 142 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 61 | 115 | 189 | 282 | 388 |
| 120 | 75 | 133 | 213 | 311 | 422 |
| 130 | 89 | 152 | 236 | 338 | 454 |
| 140 | 102 | 170 | 258 | 365 | 485 |
| 150 | 116 | 187 | 280 | 391 | 514 |
| 160 | 130 | 205 | 301 | 416 | 543 |
| 170 | 144 | 222 | 322 | 440 | 570 |
| 180 | 157 | 238 | 342 | 463 | 597 |
| 190 | 171 | 255 | 361 | 486 | 623 |
| 200 | 184 | 271 | 380 | 508 | 647 |
| 210 | 197 | 286 | 399 | 529 | 671 |
| 220 | 209 | 302 | 417 | 550 | 695 |
| 230 | 222 | 317 | 434 | 570 | 718 |
| 240 | 234 | 332 | 452 | 590 | 740 |
| 250 | 246 | 346 | 468 | 609 | 761 |
| 260 | 258 | 360 | 485 | 628 | 782 |
| 270 | 270 | 374 | 501 | 646 | 803 |
| 280 | 282 | 388 | 517 | 664 | 823 |
| 290 | 293 | 401 | 532 | 682 | 842 |
| 300 | 305 | 414 | 547 | 699 | 861 |
| 310 | 316 | 427 | 562 | 716 | 880 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 121 | 195 | 292 | 407 | 536 |
| 20 | 139 | 223 | 333 | 465 | 612 |
| 25 | 142 | 229 | 342 | 478 | 628 |
| 30 | 142 | 229 | 342 | 478 | 628 |
| 35 | 142 | 229 | 342 | 478 | 628 |
| 40 | 142 | 229 | 342 | 478 | 628 |
| 45 | 135 | 217 | 324 | 453 | 595 |
| 50 | 126 | 203 | 303 | 423 | 556 |
| 55 | 116 | 187 | 280 | 390 | 513 |
| 60 | 106 | 171 | 255 | 356 | 469 |
| 65 | 96 | 155 | 231 | 323 | 424 |
| 70 | 86 | 139 | 208 | 290 | 382 |
| 75 | 78 | 125 | 186 | 260 | 342 |
| 80 | 69 | 112 | 167 | 233 | 307 |
| 85 | 62 | 100 | 150 | 209 | 275 |
| 90 | 56 | 90 | 134 | 187 | 246 |
Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 16% | 14 |
| 2 | 3 | 12 | 15% | 13 |
| 3 | 4 | 5 | 13% | 11 |
| 4 | 4 | 8 | 8% | 7 |
| 5 | 5 | 3 | 7% | 6 |
| 6 | 3 | 8 | 5% | 4 |
| 6 | 3 | 15 | 5% | 4 |
| 8 | 2 | 5 | 4% | 3 |
| 8 | 3 | 10 | 4% | 3 |
| 8 | 2 | 8 | 4% | 3 |
| 8 | 5 | 5 | 4% | 3 |
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 59 lb |
| Novato | 111 lb |
| Intermedio | 183 lb |
| Avanzado | 272 lb |
| Élite | 374 lb |
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 0.75x |
| Intermedio | 1.25x |
| Avanzado | 1.75x |
| Élite | 2.50x |
¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con barra? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra para una levantadora femenina es 183 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 59 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 28 | 65 | 118 | 189 | 271 |
| 100 | 34 | 74 | 131 | 204 | 289 |
| 110 | 41 | 83 | 143 | 219 | 307 |
| 120 | 47 | 91 | 154 | 232 | 323 |
| 130 | 52 | 99 | 164 | 245 | 338 |
| 140 | 58 | 107 | 174 | 258 | 352 |
| 150 | 64 | 115 | 184 | 269 | 366 |
| 160 | 69 | 122 | 193 | 281 | 379 |
| 170 | 75 | 129 | 202 | 291 | 392 |
| 180 | 80 | 136 | 211 | 302 | 404 |
| 190 | 85 | 143 | 219 | 312 | 415 |
| 200 | 90 | 149 | 227 | 321 | 426 |
| 210 | 95 | 156 | 235 | 331 | 437 |
| 220 | 100 | 162 | 243 | 340 | 447 |
| 230 | 105 | 168 | 250 | 348 | 457 |
| 240 | 109 | 174 | 257 | 357 | 467 |
| 250 | 114 | 179 | 264 | 365 | 476 |
| 260 | 118 | 185 | 271 | 373 | 485 |
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 50 | 95 | 156 | 232 | 319 |
| 20 | 58 | 108 | 178 | 265 | 364 |
| 25 | 59 | 111 | 183 | 272 | 374 |
| 30 | 59 | 111 | 183 | 272 | 374 |
| 35 | 59 | 111 | 183 | 272 | 374 |
| 40 | 59 | 111 | 183 | 272 | 374 |
| 45 | 56 | 105 | 173 | 258 | 354 |
| 50 | 52 | 98 | 162 | 241 | 331 |
| 55 | 48 | 91 | 149 | 222 | 306 |
| 60 | 44 | 83 | 136 | 203 | 279 |
| 65 | 40 | 75 | 123 | 184 | 253 |
| 70 | 36 | 67 | 111 | 165 | 227 |
| 75 | 32 | 60 | 100 | 148 | 204 |
| 80 | 29 | 54 | 89 | 133 | 182 |
| 85 | 26 | 48 | 80 | 119 | 163 |
| 90 | 23 | 44 | 72 | 107 | 147 |
Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 100% | 3 |
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Strength Level analizó 1.154 resultados válidos de 93.569 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 93.569 |
|---|---|
| Resultados válidos | 1.154 |
| Resultados de hombres | 1.127 |
| Resultados de mujeres | 27 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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