Encogimiento de hombros con barra Estándares

Medido en lb

También conocido como: Barbell Power Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimiento de hombros con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimiento de hombros con barra Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	108 lb
Novato	211 lb
Intermedio	354 lb
Avanzado	534 lb
Élite	740 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	3.00x
Élite	4.00x

¿Cuánto debería poder Encogimiento de hombros con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Encogimiento de hombros con barra? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra para un levantador masculino es 354 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimiento de hombros con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 108 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	24	71	149	255	382
120	36	92	179	293	429
130	50	114	208	331	474
140	65	136	238	368	519
150	81	158	267	404	561
160	97	181	296	440	603
170	114	203	325	474	643
180	131	226	353	508	683
190	148	248	381	541	721
200	165	270	408	574	758
210	182	292	435	605	795
220	199	314	461	636	830
230	217	335	487	667	865
240	234	356	512	696	899
250	251	377	537	726	932
260	268	398	562	754	964
270	284	418	586	782	996
280	301	438	610	809	1026
290	317	458	633	836	1057
300	334	478	656	863	1086
310	350	497	679	889	1116

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimiento de hombros con barra Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novato	79 lb
Intermedio	146 lb
Avanzado	233 lb
Élite	335 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Encogimiento de hombros con barra? (lb)

¿Cuál es el promedio Encogimiento de hombros con barra? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra para una levantadora femenina es 146 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimiento de hombros con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 34 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x8 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	100%	3

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Barbell Power Shrug (EN)
Encogimiento de hombros con barra (ES)
Szrugsy siłowe ze sztangą (PL)
Power Shrug con Bilanciere (IT)
Encolhimento de ombros com barra Explosivo (PT)

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132