Encogimiento de hombros con barra Estándares (kg)

La media de Encogimiento de hombros con barra es de 155 kg para hombres y 83 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Power Shrug

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra se basan en 93.569 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimiento de hombros con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 kg
Novato	104 kg
Intermedio	155 kg
Avanzado	217 kg
Élite	285 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermedio	2.00x
Avanzado	2.75x
Élite	3.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con barra? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra para un levantador masculino es 155 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 65 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Mujer

Estándares de Encogimiento de hombros con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novato	50 kg
Intermedio	83 kg
Avanzado	123 kg
Élite	170 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con barra? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra para una levantadora femenina es 83 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 27 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra más populares entre las levantadoras:

3x8 100%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	8	100%	3

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra

Strength Level analizó 1.154 resultados válidos de 93.569 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	93.569
Resultados válidos	1.154
Resultados de hombres	1.127
Resultados de mujeres	27
Inicio de los datos	1 de noviembre de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
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100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
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75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
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100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

Encogimiento de hombros con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Encogimiento de hombros con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimiento de hombros con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67