Encogimiento de hombros con barra hexagonal Estándares (kg)

La media de Encogimiento de hombros con barra hexagonal es de 132 kg para hombres y 81 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Hex Bar Shrug

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra hexagonal se basan en 99.659 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2021 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	57 kg
Novato	90 kg
Intermedio	132 kg
Avanzado	183 kg
Élite	239 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para un levantador masculino es 132 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 57 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra hexagonal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Mujer

Estándares de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	36 kg
Novato	55 kg
Intermedio	81 kg
Avanzado	111 kg
Élite	144 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzado	1.75x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para una levantadora femenina es 81 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 36 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra hexagonal más populares entre las levantadoras:

2x10 50%

3x20 50%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Strength Level analizó 3.273 resultados válidos de 99.659 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra hexagonal. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	99.659
Resultados válidos	3.273
Resultados de hombres	3.111
Resultados de mujeres	162
Inicio de los datos	23 de diciembre de 2021
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
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55	29	45	66	90	117
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85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
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70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
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100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Encogimiento de hombros con barra hexagonal Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56