Encogimiento de hombros con barra hexagonal Estándares

Medido en kg

También conocido como: Hex Bar Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimiento de hombros con barra hexagonal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimiento de hombros con barra hexagonal Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novato	83 kg
Intermedio	132 kg
Avanzado	192 kg
Élite	259 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimiento de hombros con barra hexagonal? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para un levantador masculino es 132 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimiento de hombros con barra hexagonal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 47 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra hexagonal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimiento de hombros con barra hexagonal Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novato	36 kg
Intermedio	66 kg
Avanzado	106 kg
Élite	152 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimiento de hombros con barra hexagonal? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para una levantadora femenina es 66 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimiento de hombros con barra hexagonal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra hexagonal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x10 50%

3x20 50%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Hex Bar Shrug (EN)
Hex Bar Schulterheben (DE)
Encogimiento de hombros con barra hexagonal (ES)
Szrugsy ze sztangą heksagonalną (PL)
Shrug con Bilanciere esagonale (IT)
Encolhimento de ombros com barra hexagonal (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
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80	23	45	77	117	164
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90	27	51	84	126	174
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105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
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70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	109	155
55	23	46	80	122	171
60	29	54	90	135	186
65	35	63	101	148	201
70	41	71	111	160	215
75	47	78	120	172	229
80	53	86	130	183	242
85	59	94	139	194	254
90	65	101	148	205	267
95	70	108	157	215	278
100	76	116	166	225	290
105	82	123	174	235	301
110	88	130	182	244	312
115	93	136	190	254	322
120	99	143	198	263	332
125	104	150	206	271	342
130	110	156	214	280	352
135	115	162	221	288	361
140	120	168	228	297	371

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	70	112	163	221
20	45	81	128	187	253
25	47	83	132	192	259
30	47	83	132	192	259
35	47	83	132	192	259
40	47	83	132	192	259
45	44	78	125	182	246
50	42	74	117	171	231
55	38	68	108	158	214
60	35	62	99	144	195
65	32	56	89	130	176
70	28	50	80	117	158
75	25	45	72	104	141
80	23	40	64	93	126
85	20	36	57	84	113
90	18	33	52	75	102

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60