Encogimiento de hombros con barra hexagonal Estándares

Medido en lb

También conocido como: Hex Bar Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimiento de hombros con barra hexagonal te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimiento de hombros con barra hexagonal Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	103 lb
Novato	182 lb
Intermedio	290 lb
Avanzado	422 lb
Élite	572 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (lb)

¿Cuál es el promedio Encogimiento de hombros con barra hexagonal? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para un levantador masculino es 290 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimiento de hombros con barra hexagonal? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 103 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	84	151	239	341
120	49	100	173	266	373
130	60	116	194	292	404
140	72	133	215	317	434
150	84	149	235	342	462
160	96	164	255	366	490
170	108	180	275	389	517
180	120	195	293	411	542
190	132	211	312	433	567
200	144	225	330	454	592
210	156	240	348	475	615
220	167	254	365	495	638
230	179	268	382	515	660
240	190	282	398	534	682
250	202	296	414	553	703
260	213	309	430	571	724
270	224	323	446	589	744
280	234	335	461	606	763
290	245	348	476	623	782
300	256	361	490	640	801
310	266	373	505	656	819

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	155	247	360	487
20	100	178	283	412	557
25	103	182	290	422	572
30	103	182	290	422	572
35	103	182	290	422	572
40	103	182	290	422	572
45	98	173	275	401	543
50	92	162	258	376	509
55	85	150	239	348	471
60	77	137	218	318	430
65	70	124	197	287	388
70	63	111	177	257	349
75	56	99	158	230	312
80	50	89	141	206	279
85	45	80	127	185	250
90	41	72	114	166	225

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra hexagonal más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimiento de hombros con barra hexagonal Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novato	79 lb
Intermedio	146 lb
Avanzado	233 lb
Élite	335 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Encogimiento de hombros con barra hexagonal? (lb)

¿Cuál es el promedio Encogimiento de hombros con barra hexagonal? El peso promedio de Encogimiento de hombros con barra hexagonal para una levantadora femenina es 146 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimiento de hombros con barra hexagonal? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 34 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimiento de hombros con barra hexagonal debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimiento de hombros con barra hexagonal más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

2x10 50%

3x20 50%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Hex Bar Shrug (EN)
Hex Bar Schulterheben (DE)
Encogimiento de hombros con barra hexagonal (ES)
Szrugsy ze sztangą heksagonalną (PL)
Shrug con Bilanciere esagonale (IT)
Encolhimento de ombros com barra hexagonal (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	84	151	239	341
120	49	100	173	266	373
130	60	116	194	292	404
140	72	133	215	317	434
150	84	149	235	342	462
160	96	164	255	366	490
170	108	180	275	389	517
180	120	195	293	411	542
190	132	211	312	433	567
200	144	225	330	454	592
210	156	240	348	475	615
220	167	254	365	495	638
230	179	268	382	515	660
240	190	282	398	534	682
250	202	296	414	553	703
260	213	309	430	571	724
270	224	323	446	589	744
280	234	335	461	606	763
290	245	348	476	623	782
300	256	361	490	640	801
310	266	373	505	656	819

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	155	247	360	487
20	100	178	283	412	557
25	103	182	290	422	572
30	103	182	290	422	572
35	103	182	290	422	572
40	103	182	290	422	572
45	98	173	275	401	543
50	92	162	258	376	509
55	85	150	239	348	471
60	77	137	218	318	430
65	70	124	197	287	388
70	63	111	177	257	349
75	56	99	158	230	312
80	50	89	141	206	279
85	45	80	127	185	250
90	41	72	114	166	225

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	84	151	239	341
120	49	100	173	266	373
130	60	116	194	292	404
140	72	133	215	317	434
150	84	149	235	342	462
160	96	164	255	366	490
170	108	180	275	389	517
180	120	195	293	411	542
190	132	211	312	433	567
200	144	225	330	454	592
210	156	240	348	475	615
220	167	254	365	495	638
230	179	268	382	515	660
240	190	282	398	534	682
250	202	296	414	553	703
260	213	309	430	571	724
270	224	323	446	589	744
280	234	335	461	606	763
290	245	348	476	623	782
300	256	361	490	640	801
310	266	373	505	656	819

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	155	247	360	487
20	100	178	283	412	557
25	103	182	290	422	572
30	103	182	290	422	572
35	103	182	290	422	572
40	103	182	290	422	572
45	98	173	275	401	543
50	92	162	258	376	509
55	85	150	239	348	471
60	77	137	218	318	430
65	70	124	197	287	388
70	63	111	177	257	349
75	56	99	158	230	312
80	50	89	141	206	279
85	45	80	127	185	250
90	41	72	114	166	225

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	84	151	239	341
120	49	100	173	266	373
130	60	116	194	292	404
140	72	133	215	317	434
150	84	149	235	342	462
160	96	164	255	366	490
170	108	180	275	389	517
180	120	195	293	411	542
190	132	211	312	433	567
200	144	225	330	454	592
210	156	240	348	475	615
220	167	254	365	495	638
230	179	268	382	515	660
240	190	282	398	534	682
250	202	296	414	553	703
260	213	309	430	571	724
270	224	323	446	589	744
280	234	335	461	606	763
290	245	348	476	623	782
300	256	361	490	640	801
310	266	373	505	656	819

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	88	155	247	360	487
20	100	178	283	412	557
25	103	182	290	422	572
30	103	182	290	422	572
35	103	182	290	422	572
40	103	182	290	422	572
45	98	173	275	401	543
50	92	162	258	376	509
55	85	150	239	348	471
60	77	137	218	318	430
65	70	124	197	287	388
70	63	111	177	257	349
75	56	99	158	230	312
80	50	89	141	206	279
85	45	80	127	185	250
90	41	72	114	166	225

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132