Encogimientos con barra Estándares

Medido en kg

También conocido como: Barbell Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimientos con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimientos con barra Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 kg
Novato	82 kg
Intermedio	131 kg
Avanzado	191 kg
Élite	258 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.25x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para un levantador masculino es 131 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	108	155
55	22	46	79	122	171
60	28	54	90	135	186
65	34	62	100	147	201
70	40	70	110	159	215
75	46	78	120	171	228
80	52	85	129	182	241
85	58	93	139	193	254
90	64	100	148	204	266
95	70	108	156	214	278
100	75	115	165	224	289
105	81	122	173	234	300
110	87	129	181	243	311
115	92	135	189	253	321
120	98	142	197	262	332
125	103	148	205	270	341
130	108	155	212	279	351
135	113	161	220	287	360
140	119	167	227	295	370

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	70	111	162	220
20	45	80	127	186	252
25	46	82	131	191	258
30	46	82	131	191	258
35	46	82	131	191	258
40	46	82	131	191	258
45	44	78	124	181	245
50	41	73	116	170	230
55	38	67	108	157	213
60	35	62	98	143	194
65	31	56	89	129	175
70	28	50	80	116	157
75	25	45	71	104	141
80	22	40	64	93	126
85	20	36	57	83	113
90	18	32	51	75	102

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimientos con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novato	37 kg
Intermedio	67 kg
Avanzado	107 kg
Élite	153 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con barra? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para una levantadora femenina es 67 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	108
45	8	23	47	79	117
50	10	27	52	85	125
55	13	30	57	92	133
60	15	34	61	98	140
65	17	37	66	103	146
70	19	40	70	108	153
75	21	43	74	114	159
80	24	46	78	118	165
85	26	49	82	123	170
90	28	52	86	128	175
95	30	55	89	132	180
100	32	58	93	136	185
105	34	60	96	140	190
110	36	63	99	144	195
115	38	65	102	148	199
120	39	68	105	151	203

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	57	91	130
20	16	36	65	104	149
25	16	37	67	107	153
30	16	37	67	107	153
35	16	37	67	107	153
40	16	37	67	107	153
45	15	35	64	101	145
50	14	33	60	95	136
55	13	30	55	88	126
60	12	27	50	80	115
65	11	25	46	72	104
70	10	22	41	65	93
75	9	20	37	58	83
80	8	18	33	52	75
85	7	16	29	47	67
90	6	14	26	42	60

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	108	155
55	22	46	79	122	171
60	28	54	90	135	186
65	34	62	100	147	201
70	40	70	110	159	215
75	46	78	120	171	228
80	52	85	129	182	241
85	58	93	139	193	254
90	64	100	148	204	266
95	70	108	156	214	278
100	75	115	165	224	289
105	81	122	173	234	300
110	87	129	181	243	311
115	92	135	189	253	321
120	98	142	197	262	332
125	103	148	205	270	341
130	108	155	212	279	351
135	113	161	220	287	360
140	119	167	227	295	370

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	70	111	162	220
20	45	80	127	186	252
25	46	82	131	191	258
30	46	82	131	191	258
35	46	82	131	191	258
40	46	82	131	191	258
45	44	78	124	181	245
50	41	73	116	170	230
55	38	67	108	157	213
60	35	62	98	143	194
65	31	56	89	129	175
70	28	50	80	116	157
75	25	45	71	104	141
80	22	40	64	93	126
85	20	36	57	83	113
90	18	32	51	75	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	108
45	8	23	47	79	117
50	10	27	52	85	125
55	13	30	57	92	133
60	15	34	61	98	140
65	17	37	66	103	146
70	19	40	70	108	153
75	21	43	74	114	159
80	24	46	78	118	165
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90	28	52	86	128	175
95	30	55	89	132	180
100	32	58	93	136	185
105	34	60	96	140	190
110	36	63	99	144	195
115	38	65	102	148	199
120	39	68	105	151	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	57	91	130
20	16	36	65	104	149
25	16	37	67	107	153
30	16	37	67	107	153
35	16	37	67	107	153
40	16	37	67	107	153
45	15	35	64	101	145
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75	9	20	37	58	83
80	8	18	33	52	75
85	7	16	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	108	155
55	22	46	79	122	171
60	28	54	90	135	186
65	34	62	100	147	201
70	40	70	110	159	215
75	46	78	120	171	228
80	52	85	129	182	241
85	58	93	139	193	254
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95	70	108	156	214	278
100	75	115	165	224	289
105	81	122	173	234	300
110	87	129	181	243	311
115	92	135	189	253	321
120	98	142	197	262	332
125	103	148	205	270	341
130	108	155	212	279	351
135	113	161	220	287	360
140	119	167	227	295	370

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	70	111	162	220
20	45	80	127	186	252
25	46	82	131	191	258
30	46	82	131	191	258
35	46	82	131	191	258
40	46	82	131	191	258
45	44	78	124	181	245
50	41	73	116	170	230
55	38	67	108	157	213
60	35	62	98	143	194
65	31	56	89	129	175
70	28	50	80	116	157
75	25	45	71	104	141
80	22	40	64	93	126
85	20	36	57	83	113
90	18	32	51	75	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	108
45	8	23	47	79	117
50	10	27	52	85	125
55	13	30	57	92	133
60	15	34	61	98	140
65	17	37	66	103	146
70	19	40	70	108	153
75	21	43	74	114	159
80	24	46	78	118	165
85	26	49	82	123	170
90	28	52	86	128	175
95	30	55	89	132	180
100	32	58	93	136	185
105	34	60	96	140	190
110	36	63	99	144	195
115	38	65	102	148	199
120	39	68	105	151	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	57	91	130
20	16	36	65	104	149
25	16	37	67	107	153
30	16	37	67	107	153
35	16	37	67	107	153
40	16	37	67	107	153
45	15	35	64	101	145
50	14	33	60	95	136
55	13	30	55	88	126
60	12	27	50	80	115
65	11	25	46	72	104
70	10	22	41	65	93
75	9	20	37	58	83
80	8	18	33	52	75
85	7	16	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Encogimientos con barra Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Encogimientos con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Encogimientos con barra Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Encogimientos con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimientos con barra Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Encogimientos con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	17	38	69	108	155
55	22	46	79	122	171
60	28	54	90	135	186
65	34	62	100	147	201
70	40	70	110	159	215
75	46	78	120	171	228
80	52	85	129	182	241
85	58	93	139	193	254
90	64	100	148	204	266
95	70	108	156	214	278
100	75	115	165	224	289
105	81	122	173	234	300
110	87	129	181	243	311
115	92	135	189	253	321
120	98	142	197	262	332
125	103	148	205	270	341
130	108	155	212	279	351
135	113	161	220	287	360
140	119	167	227	295	370

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	70	111	162	220
20	45	80	127	186	252
25	46	82	131	191	258
30	46	82	131	191	258
35	46	82	131	191	258
40	46	82	131	191	258
45	44	78	124	181	245
50	41	73	116	170	230
55	38	67	108	157	213
60	35	62	98	143	194
65	31	56	89	129	175
70	28	50	80	116	157
75	25	45	71	104	141
80	22	40	64	93	126
85	20	36	57	83	113
90	18	32	51	75	102

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	19	41	71	108
45	8	23	47	79	117
50	10	27	52	85	125
55	13	30	57	92	133
60	15	34	61	98	140
65	17	37	66	103	146
70	19	40	70	108	153
75	21	43	74	114	159
80	24	46	78	118	165
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100	32	58	93	136	185
105	34	60	96	140	190
110	36	63	99	144	195
115	38	65	102	148	199
120	39	68	105	151	203

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	14	31	57	91	130
20	16	36	65	104	149
25	16	37	67	107	153
30	16	37	67	107	153
35	16	37	67	107	153
40	16	37	67	107	153
45	15	35	64	101	145
50	14	33	60	95	136
55	13	30	55	88	126
60	12	27	50	80	115
65	11	25	46	72	104
70	10	22	41	65	93
75	9	20	37	58	83
80	8	18	33	52	75
85	7	16	29	47	67
90	6	14	26	42	60

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14