Encogimientos con barra Estándares (kg)

La media de Encogimientos con barra es de 126 kg para hombres y 67 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Barbell Shrug

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con barra se basan en 372.602 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos con barra para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novato	81 kg
Intermedio	126 kg
Avanzado	182 kg
Élite	244 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	3.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para un levantador masculino es 126 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 47 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Mujer

Estándares de Encogimientos con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novato	38 kg
Intermedio	67 kg
Avanzado	105 kg
Élite	148 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.25x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con barra? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para una levantadora femenina es 67 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con barra

Strength Level analizó 75.410 resultados válidos de 372.602 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	372.602
Resultados válidos	75.410
Resultados de hombres	72.216
Resultados de mujeres	3.194
Inicio de los datos	18 de agosto de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
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100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Encogimientos con barra Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Encogimientos con barra para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos con barra para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con barra? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con barra

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	19	39	68	106	149
55	24	47	79	118	164
60	30	55	89	130	178
65	36	62	98	142	192
70	42	70	108	154	205
75	47	78	117	165	217
80	53	85	126	175	230
85	59	92	135	185	241
90	65	99	143	195	253
95	70	106	151	205	264
100	76	113	159	214	274
105	81	119	167	223	284
110	86	126	175	232	294
115	92	132	182	241	304
120	97	138	190	249	313
125	102	145	197	257	323
130	107	151	204	265	332
135	112	156	211	273	340
140	117	162	217	281	349

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	40	69	108	155	208
20	46	79	123	177	238
25	47	81	126	182	244
30	47	81	126	182	244
35	47	81	126	182	244
40	47	81	126	182	244
45	44	77	120	172	232
50	42	72	112	161	216
55	38	66	103	149	200
60	35	60	94	136	182
65	32	55	85	123	165
70	28	49	77	111	149
75	26	44	69	99	133
80	23	39	62	89	119
85	20	35	55	80	107
90	18	32	50	71	96

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	20	40	68	102
45	9	24	46	76	111
50	12	28	51	82	119
55	14	31	57	89	127
60	17	35	61	95	134
65	19	39	66	101	141
70	22	42	71	106	147
75	24	46	75	112	153
80	27	49	79	117	159
85	29	52	83	122	165
90	31	55	87	126	170
95	34	58	91	131	176
100	36	61	94	135	181
105	38	64	98	139	185
110	40	66	101	143	190
115	42	69	105	147	195
120	44	72	108	151	199

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	33	57	89	126
20	18	37	66	102	144
25	18	38	67	105	148
30	18	38	67	105	148
35	18	38	67	105	148
40	18	38	67	105	148
45	17	36	64	99	140
50	16	34	60	93	131
55	15	31	55	85	121
60	14	29	50	78	110
65	12	26	46	71	100
70	11	23	41	64	90
75	10	21	37	57	81
80	9	19	33	51	72
85	8	17	29	46	65
90	7	15	26	41	58

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14