Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Encogimientos con barra Estándares
Medido en kg
los estándares de fuerza de Encogimientos con barra te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Encogimientos con barra Hombre (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 46 kg |
Novato | 82 kg |
Intermedio | 131 kg |
Avanzado | 191 kg |
Élite | 258 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 1.00x |
Intermedio | 1.50x |
Avanzado | 2.25x |
Élite | 3.25x |
¿Cuánto debería poder Encogimientos con barra? (kg)
¿Cuál es el promedio Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para un levantador masculino es 131 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 46 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 17 | 38 | 69 | 108 | 155 |
55 | 22 | 46 | 79 | 122 | 171 |
60 | 28 | 54 | 90 | 135 | 186 |
65 | 34 | 62 | 100 | 147 | 201 |
70 | 40 | 70 | 110 | 159 | 215 |
75 | 46 | 78 | 120 | 171 | 228 |
80 | 52 | 85 | 129 | 182 | 241 |
85 | 58 | 93 | 139 | 193 | 254 |
90 | 64 | 100 | 148 | 204 | 266 |
95 | 70 | 108 | 156 | 214 | 278 |
100 | 75 | 115 | 165 | 224 | 289 |
105 | 81 | 122 | 173 | 234 | 300 |
110 | 87 | 129 | 181 | 243 | 311 |
115 | 92 | 135 | 189 | 253 | 321 |
120 | 98 | 142 | 197 | 262 | 332 |
125 | 103 | 148 | 205 | 270 | 341 |
130 | 108 | 155 | 212 | 279 | 351 |
135 | 113 | 161 | 220 | 287 | 360 |
140 | 119 | 167 | 227 | 295 | 370 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 39 | 70 | 111 | 162 | 220 |
20 | 45 | 80 | 127 | 186 | 252 |
25 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
30 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
35 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
40 | 46 | 82 | 131 | 191 | 258 |
45 | 44 | 78 | 124 | 181 | 245 |
50 | 41 | 73 | 116 | 170 | 230 |
55 | 38 | 67 | 108 | 157 | 213 |
60 | 35 | 62 | 98 | 143 | 194 |
65 | 31 | 56 | 89 | 129 | 175 |
70 | 28 | 50 | 80 | 116 | 157 |
75 | 25 | 45 | 71 | 104 | 141 |
80 | 22 | 40 | 64 | 93 | 126 |
85 | 20 | 36 | 57 | 83 | 113 |
90 | 18 | 32 | 51 | 75 | 102 |
¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 1483 |
2 | 3 | 12 | 11% | 1027 |
3 | 3 | 8 | 9% | 841 |
4 | 4 | 10 | 7% | 633 |
5 | 3 | 15 | 6% | 571 |
6 | 4 | 12 | 4% | 376 |
7 | 2 | 10 | 4% | 317 |
8 | 5 | 10 | 3% | 298 |
9 | 3 | 6 | 3% | 249 |
10 | 5 | 5 | 3% | 238 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Encogimientos con barra Mujer (kg)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 16 kg |
Novato | 37 kg |
Intermedio | 67 kg |
Avanzado | 107 kg |
Élite | 153 kg |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novato | 0.50x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzado | 1.50x |
Élite | 2.25x |
¿Cuánto debería poder Encogimientos con barra? (kg)
¿Cuál es el promedio Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para una levantadora femenina es 67 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 16 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 6 | 19 | 41 | 71 | 108 |
45 | 8 | 23 | 47 | 79 | 117 |
50 | 10 | 27 | 52 | 85 | 125 |
55 | 13 | 30 | 57 | 92 | 133 |
60 | 15 | 34 | 61 | 98 | 140 |
65 | 17 | 37 | 66 | 103 | 146 |
70 | 19 | 40 | 70 | 108 | 153 |
75 | 21 | 43 | 74 | 114 | 159 |
80 | 24 | 46 | 78 | 118 | 165 |
85 | 26 | 49 | 82 | 123 | 170 |
90 | 28 | 52 | 86 | 128 | 175 |
95 | 30 | 55 | 89 | 132 | 180 |
100 | 32 | 58 | 93 | 136 | 185 |
105 | 34 | 60 | 96 | 140 | 190 |
110 | 36 | 63 | 99 | 144 | 195 |
115 | 38 | 65 | 102 | 148 | 199 |
120 | 39 | 68 | 105 | 151 | 203 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 14 | 31 | 57 | 91 | 130 |
20 | 16 | 36 | 65 | 104 | 149 |
25 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
30 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
35 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
40 | 16 | 37 | 67 | 107 | 153 |
45 | 15 | 35 | 64 | 101 | 145 |
50 | 14 | 33 | 60 | 95 | 136 |
55 | 13 | 30 | 55 | 88 | 126 |
60 | 12 | 27 | 50 | 80 | 115 |
65 | 11 | 25 | 46 | 72 | 104 |
70 | 10 | 22 | 41 | 65 | 93 |
75 | 9 | 20 | 37 | 58 | 83 |
80 | 8 | 18 | 33 | 52 | 75 |
85 | 7 | 16 | 29 | 47 | 67 |
90 | 6 | 14 | 26 | 42 | 60 |
¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 22% | 132 |
2 | 3 | 8 | 15% | 87 |
3 | 3 | 12 | 9% | 53 |
4 | 2 | 10 | 7% | 41 |
5 | 4 | 10 | 5% | 31 |
6 | 5 | 5 | 4% | 23 |
7 | 3 | 6 | 4% | 22 |
8 | 4 | 12 | 4% | 21 |
9 | 4 | 20 | 2% | 14 |
9 | 5 | 10 | 2% | 14 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |