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La media de Encogimientos con barra es de 279 lb para hombres y 149 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
Encogimientos con barra Estándares (lb)
También conocido como: Barbell Shrug
Hombre
Estándares de Encogimientos con barra para hombres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 103 lb |
| Novato | 178 lb |
| Intermedio | 279 lb |
| Avanzado | 401 lb |
| Élite | 539 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 1.00x |
| Intermedio | 1.50x |
| Avanzado | 2.25x |
| Élite | 3.00x |
¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con barra? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para un levantador masculino es 279 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos con barra? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 103 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 41 | 86 | 150 | 232 | 327 |
| 120 | 52 | 102 | 171 | 257 | 357 |
| 130 | 64 | 117 | 191 | 282 | 386 |
| 140 | 75 | 133 | 210 | 306 | 414 |
| 150 | 87 | 148 | 229 | 329 | 440 |
| 160 | 98 | 163 | 248 | 351 | 466 |
| 170 | 110 | 178 | 266 | 373 | 491 |
| 180 | 121 | 192 | 284 | 394 | 515 |
| 190 | 133 | 207 | 301 | 414 | 538 |
| 200 | 144 | 221 | 318 | 434 | 560 |
| 210 | 155 | 234 | 335 | 453 | 582 |
| 220 | 166 | 248 | 351 | 472 | 603 |
| 230 | 177 | 261 | 367 | 490 | 624 |
| 240 | 188 | 274 | 382 | 508 | 644 |
| 250 | 199 | 287 | 397 | 525 | 664 |
| 260 | 209 | 300 | 412 | 542 | 683 |
| 270 | 219 | 312 | 426 | 558 | 701 |
| 280 | 230 | 324 | 440 | 575 | 719 |
| 290 | 240 | 336 | 454 | 590 | 737 |
| 300 | 250 | 348 | 468 | 606 | 754 |
| 310 | 259 | 359 | 481 | 621 | 771 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 88 | 152 | 237 | 342 | 459 |
| 20 | 101 | 174 | 271 | 391 | 525 |
| 25 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 30 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 35 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 40 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 45 | 98 | 169 | 264 | 380 | 511 |
| 50 | 91 | 158 | 247 | 355 | 477 |
| 55 | 84 | 146 | 228 | 328 | 440 |
| 60 | 77 | 133 | 208 | 299 | 402 |
| 65 | 70 | 120 | 188 | 271 | 364 |
| 70 | 63 | 108 | 169 | 244 | 328 |
| 75 | 56 | 97 | 152 | 219 | 294 |
| 80 | 50 | 87 | 136 | 196 | 263 |
| 85 | 45 | 78 | 122 | 175 | 236 |
| 90 | 41 | 70 | 109 | 157 | 211 |
¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 17% | 1483 |
| 2 | 3 | 12 | 11% | 1027 |
| 3 | 3 | 8 | 9% | 841 |
| 4 | 4 | 10 | 7% | 633 |
| 5 | 3 | 15 | 6% | 571 |
| 6 | 4 | 12 | 4% | 376 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 317 |
| 8 | 5 | 10 | 3% | 298 |
| 9 | 3 | 6 | 3% | 249 |
| 10 | 5 | 5 | 3% | 238 |
Mujer
Estándares de Encogimientos con barra para mujeres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 40 lb |
| Novato | 84 lb |
| Intermedio | 149 lb |
| Avanzado | 231 lb |
| Élite | 326 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.25x |
| Novato | 0.50x |
| Intermedio | 1.00x |
| Avanzado | 1.50x |
| Élite | 2.25x |
¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con barra? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Encogimientos con barra? El peso promedio de Encogimientos con barra para una levantadora femenina es 149 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos con barra? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 40 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 16 | 45 | 91 | 153 | 227 |
| 100 | 21 | 53 | 102 | 168 | 245 |
| 110 | 26 | 61 | 113 | 181 | 262 |
| 120 | 31 | 68 | 123 | 194 | 277 |
| 130 | 36 | 76 | 133 | 207 | 292 |
| 140 | 41 | 83 | 143 | 218 | 306 |
| 150 | 46 | 90 | 152 | 230 | 319 |
| 160 | 51 | 97 | 161 | 240 | 332 |
| 170 | 56 | 103 | 169 | 251 | 344 |
| 180 | 60 | 110 | 177 | 261 | 355 |
| 190 | 65 | 116 | 185 | 270 | 367 |
| 200 | 70 | 122 | 193 | 280 | 377 |
| 210 | 74 | 128 | 200 | 289 | 388 |
| 220 | 79 | 134 | 208 | 297 | 398 |
| 230 | 83 | 140 | 215 | 306 | 408 |
| 240 | 87 | 145 | 221 | 314 | 417 |
| 250 | 91 | 150 | 228 | 322 | 426 |
| 260 | 96 | 156 | 235 | 329 | 435 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 34 | 72 | 127 | 197 | 278 |
| 20 | 39 | 82 | 145 | 225 | 317 |
| 25 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 30 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 35 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 40 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 45 | 38 | 80 | 141 | 218 | 309 |
| 50 | 35 | 75 | 131 | 204 | 288 |
| 55 | 33 | 69 | 121 | 188 | 266 |
| 60 | 30 | 63 | 111 | 172 | 243 |
| 65 | 27 | 57 | 100 | 156 | 220 |
| 70 | 24 | 51 | 90 | 140 | 198 |
| 75 | 22 | 46 | 81 | 126 | 178 |
| 80 | 20 | 41 | 72 | 113 | 159 |
| 85 | 17 | 37 | 65 | 101 | 142 |
| 90 | 16 | 33 | 58 | 90 | 128 |
¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con barra debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Encogimientos con barra más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 22% | 132 |
| 2 | 3 | 8 | 15% | 87 |
| 3 | 3 | 12 | 9% | 53 |
| 4 | 2 | 10 | 7% | 41 |
| 5 | 4 | 10 | 5% | 31 |
| 6 | 5 | 5 | 4% | 23 |
| 7 | 3 | 6 | 4% | 22 |
| 8 | 4 | 12 | 4% | 21 |
| 9 | 4 | 20 | 2% | 14 |
| 9 | 5 | 10 | 2% | 14 |
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con barra
Strength Level analizó 75.410 resultados válidos de 372.602 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con barra. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 372.602 |
|---|---|
| Resultados válidos | 75.410 |
| Resultados de hombres | 72.216 |
| Resultados de mujeres | 3.194 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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