Encogimientos con mancuernas

Encogimientos con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Shrug

los estándares de fuerza de Encogimientos con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Encogimientos con mancuernas

Estándares Encogimientos con mancuernas Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 14 kg
Novato 27 kg
Intermedio 46 kg
Avanzado 69 kg
Élite 95 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.20x
Novato 0.35x
Intermedio 0.60x
Avanzado 0.90x
Élite 1.20x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para un levantador masculino es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
50 6 15 28 45 65
55 8 17 31 49 70
60 10 20 35 54 75
65 11 22 38 58 80
70 13 25 41 61 85
75 15 27 44 65 89
80 17 30 47 69 93
85 18 32 50 72 97
90 20 34 53 75 101
95 22 36 55 79 105
100 23 38 58 82 108
105 25 40 61 85 112
110 27 42 63 88 115
115 28 44 65 90 118
120 30 46 68 93 121
125 31 48 70 96 124
130 33 50 72 99 127
135 34 52 74 101 130
140 36 54 77 104 133
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 12 23 39 58 81
20 14 27 45 67 93
25 14 27 46 69 95
30 14 27 46 69 95
35 14 27 46 69 95
40 14 27 46 69 95
45 14 26 43 65 90
50 13 24 41 61 85
55 12 23 38 57 78
60 11 21 34 52 71
65 10 19 31 47 64
70 9 17 28 42 58
75 8 15 25 37 52
80 7 13 22 33 46
85 6 12 20 30 41
90 6 11 18 27 37

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%
3x12 13%
3x15 9%
3x20 7%
3x8 6%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Estándares Encogimientos con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Strength Level Peso
Principiante 6 kg
Novato 14 kg
Intermedio 27 kg
Avanzado 43 kg
Élite 62 kg
Strength Level Relación de peso corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.20x
Intermedio 0.40x
Avanzado 0.65x
Élite 0.95x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para una levantadora femenina es 27 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

PC Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
40 3 8 18 31 47
45 3 10 20 34 50
50 4 11 22 36 53
55 5 12 23 38 56
60 6 13 25 40 58
65 6 14 27 42 61
70 7 16 28 44 63
75 8 17 29 46 65
80 8 18 31 48 67
85 9 19 32 49 69
90 10 19 33 51 71
95 10 20 34 52 72
100 11 21 36 53 74
105 12 22 37 55 76
110 12 23 38 56 77
115 13 24 39 57 79
120 13 25 40 59 80
Edad Ppte. Nov. Int. Ava. Élite
15 5 12 23 36 53
20 6 14 26 42 60
25 6 14 27 43 62
30 6 14 27 43 62
35 6 14 27 43 62
40 6 14 27 43 62
45 6 13 25 41 59
50 5 13 24 38 55
55 5 12 22 35 51
60 4 11 20 32 47
65 4 10 18 29 42
70 4 9 16 26 38
75 3 8 14 23 34
80 3 7 13 21 30
85 3 6 12 19 27
90 2 6 10 17 24

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%
3x12 17%
3x15 8%
4x10 6%
2x10 5%

Calcule su Strength Level

kg
kg
años

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.