Encogimientos con mancuernas Estándares (lb)

La media de Encogimientos con mancuernas es de 93 lb para hombres y 55 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Dumbbell Shrug

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con mancuernas se basan en 339.746 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2017 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos con mancuernas para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 lb
Novato	58 lb
Intermedio	93 lb
Avanzado	138 lb
Élite	188 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.80x
Élite	1.10x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para un levantador masculino es 93 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 31 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Mujer

Estándares de Encogimientos con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	15 lb
Novato	31 lb
Intermedio	55 lb
Avanzado	85 lb
Élite	120 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.60x
Élite	0.85x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para una levantadora femenina es 55 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 15 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares entre las levantadoras:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con mancuernas

Strength Level analizó 62.505 resultados válidos de 339.746 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con mancuernas. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	339.746
Resultados válidos	62.505
Resultados de hombres	58.890
Resultados de mujeres	3.615
Inicio de los datos	18 de agosto de 2017
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Encogimientos con mancuernas Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Encogimientos con mancuernas para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos con mancuernas para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos con mancuernas? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos con mancuernas

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	15	33	59	93	132
120	18	38	65	100	141
130	22	42	71	108	150
140	25	47	77	115	158
150	28	51	83	122	166
160	31	56	88	128	174
170	35	60	94	135	181
180	38	64	99	141	188
190	41	68	104	147	195
200	44	72	108	153	202
210	47	76	113	158	208
220	50	79	118	164	215
230	53	83	122	169	221
240	56	87	127	174	226
250	58	90	131	179	232
260	61	94	135	184	238
270	64	97	139	189	243
280	67	100	143	193	248
290	69	104	147	198	253
300	72	107	151	202	258
310	74	110	154	206	263

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	58	93	138	188
30	31	58	93	138	188
35	31	58	93	138	188
40	31	58	93	138	188
45	30	54	88	130	178
50	28	51	83	122	166
55	26	47	76	112	154
60	23	43	70	103	140
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	46	67	92
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	8	20	40	65	95
100	10	23	43	69	100
110	11	25	46	73	104
120	13	27	49	76	109
130	14	29	51	80	113
140	15	31	54	83	117
150	17	33	57	86	120
160	18	35	59	89	124
170	19	37	61	92	127
180	20	38	63	95	130
190	22	40	65	97	133
200	23	42	67	100	136
210	24	43	69	102	139
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	144
240	27	48	75	109	146
250	28	49	77	111	149
260	29	50	78	113	151

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	13	27	47	72	102
20	15	31	53	83	117
25	15	31	55	85	120
30	15	31	55	85	120
35	15	31	55	85	120
40	15	31	55	85	120
45	14	30	52	81	114
50	13	28	49	75	106
55	12	26	45	69	98
60	11	23	41	63	89
65	10	21	37	57	81
70	9	19	33	52	73
75	8	17	30	46	65
80	7	15	27	41	58
85	7	14	24	37	52
90	6	12	22	33	47

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21