Encogimientos con mancuernas Estándares

Medido en lb

También conocido como: Dumbbell Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimientos con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimientos con mancuernas Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	32 lb
Novato	61 lb
Intermedio	101 lb
Avanzado	151 lb
Élite	209 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.20x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para un levantador masculino es 101 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 32 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimientos con mancuernas Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 lb
Novato	31 lb
Intermedio	59 lb
Avanzado	94 lb
Élite	137 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.65x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (lb)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para una levantadora femenina es 59 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Shrug (EN)
Schulterheben mit Kurzhantel (DE)
Encogimientos con mancuernas (ES)
Haussements d'épaules avec haltères (FR)
Szrugsy z hantlami (PL)
Shrug con Manubri (IT)
Encolhimento de ombros com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
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75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	14	33	61	99	143
120	17	38	68	108	154
130	21	43	75	116	164
140	24	48	82	124	174
150	27	53	88	132	183
160	31	58	94	140	192
170	34	62	100	147	200
180	38	67	106	154	208
190	41	71	112	161	216
200	45	76	117	167	224
210	48	80	122	174	231
220	51	84	128	180	238
230	54	88	133	186	245
240	58	92	138	192	252
250	61	96	142	198	258
260	64	100	147	203	265
270	67	104	152	208	271
280	70	108	156	214	277
290	73	112	161	219	283
300	76	115	165	224	289
310	79	119	169	229	294

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	27	52	86	129	178
20	31	59	98	148	204
25	32	61	101	151	209
30	32	61	101	151	209
35	32	61	101	151	209
40	32	61	101	151	209
45	30	57	96	144	199
50	28	54	90	135	186
55	26	50	83	125	172
60	24	46	76	114	157
65	21	41	69	103	142
70	19	37	61	92	128
75	17	33	55	83	114
80	15	29	49	74	102
85	14	26	44	66	91
90	12	24	40	60	82

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	6	19	40	70	106
100	7	21	44	75	112
110	9	24	48	80	117
120	10	26	51	84	123
130	12	29	54	88	128
140	13	31	58	92	132
150	15	33	60	96	137
160	16	35	63	99	141
170	18	37	66	103	145
180	19	39	69	106	149
190	20	41	71	109	153
200	22	43	74	112	156
210	23	45	76	115	160
220	24	47	78	118	163
230	25	48	80	121	166
240	27	50	83	123	169
250	28	52	85	126	172
260	29	53	87	128	175

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	27	50	80	116
20	13	30	57	92	133
25	13	31	59	94	137
30	13	31	59	94	137
35	13	31	59	94	137
40	13	31	59	94	137
45	12	30	56	90	130
50	12	28	52	84	122
55	11	26	48	78	113
60	10	23	44	71	103
65	9	21	40	64	93
70	8	19	36	58	83
75	7	17	32	51	75
80	6	15	29	46	67
85	6	14	26	41	60
90	5	12	23	37	54

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21