Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:
Encogimientos con mancuernas Estándares
Medido en lb
los estándares de fuerza de Encogimientos con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.
Hombre
Estándares Encogimientos con mancuernas Hombre (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 32 lb |
Novato | 61 lb |
Intermedio | 101 lb |
Avanzado | 151 lb |
Élite | 209 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.20x |
Novato | 0.35x |
Intermedio | 0.60x |
Avanzado | 0.90x |
Élite | 1.20x |
¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (lb)
¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para un levantador masculino es 101 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 32 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 14 | 33 | 61 | 99 | 143 |
120 | 17 | 38 | 68 | 108 | 154 |
130 | 21 | 43 | 75 | 116 | 164 |
140 | 24 | 48 | 82 | 124 | 174 |
150 | 27 | 53 | 88 | 132 | 183 |
160 | 31 | 58 | 94 | 140 | 192 |
170 | 34 | 62 | 100 | 147 | 200 |
180 | 38 | 67 | 106 | 154 | 208 |
190 | 41 | 71 | 112 | 161 | 216 |
200 | 45 | 76 | 117 | 167 | 224 |
210 | 48 | 80 | 122 | 174 | 231 |
220 | 51 | 84 | 128 | 180 | 238 |
230 | 54 | 88 | 133 | 186 | 245 |
240 | 58 | 92 | 138 | 192 | 252 |
250 | 61 | 96 | 142 | 198 | 258 |
260 | 64 | 100 | 147 | 203 | 265 |
270 | 67 | 104 | 152 | 208 | 271 |
280 | 70 | 108 | 156 | 214 | 277 |
290 | 73 | 112 | 161 | 219 | 283 |
300 | 76 | 115 | 165 | 224 | 289 |
310 | 79 | 119 | 169 | 229 | 294 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 27 | 52 | 86 | 129 | 178 |
20 | 31 | 59 | 98 | 148 | 204 |
25 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
30 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
35 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
40 | 32 | 61 | 101 | 151 | 209 |
45 | 30 | 57 | 96 | 144 | 199 |
50 | 28 | 54 | 90 | 135 | 186 |
55 | 26 | 50 | 83 | 125 | 172 |
60 | 24 | 46 | 76 | 114 | 157 |
65 | 21 | 41 | 69 | 103 | 142 |
70 | 19 | 37 | 61 | 92 | 128 |
75 | 17 | 33 | 55 | 83 | 114 |
80 | 15 | 29 | 49 | 74 | 102 |
85 | 14 | 26 | 44 | 66 | 91 |
90 | 12 | 24 | 40 | 60 | 82 |
¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 15% | 1467 |
2 | 3 | 12 | 13% | 1248 |
3 | 3 | 15 | 9% | 837 |
4 | 3 | 20 | 7% | 627 |
5 | 3 | 8 | 6% | 571 |
6 | 4 | 10 | 5% | 471 |
7 | 4 | 12 | 5% | 440 |
8 | 2 | 10 | 4% | 345 |
9 | 2 | 12 | 3% | 267 |
10 | 4 | 15 | 3% | 258 |
Calcule su Strength Level
Mujer
Estándares Encogimientos con mancuernas Mujer (lb)
Toda la Comunidad
Peso
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 13 lb |
Novato | 31 lb |
Intermedio | 59 lb |
Avanzado | 94 lb |
Élite | 137 lb |
Relación de peso corporal
Strength Level | Relación de peso corporal |
---|---|
Principiante | 0.10x |
Novato | 0.20x |
Intermedio | 0.40x |
Avanzado | 0.65x |
Élite | 0.95x |
¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (lb)
¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para una levantadora femenina es 59 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 6 | 19 | 40 | 70 | 106 |
100 | 7 | 21 | 44 | 75 | 112 |
110 | 9 | 24 | 48 | 80 | 117 |
120 | 10 | 26 | 51 | 84 | 123 |
130 | 12 | 29 | 54 | 88 | 128 |
140 | 13 | 31 | 58 | 92 | 132 |
150 | 15 | 33 | 60 | 96 | 137 |
160 | 16 | 35 | 63 | 99 | 141 |
170 | 18 | 37 | 66 | 103 | 145 |
180 | 19 | 39 | 69 | 106 | 149 |
190 | 20 | 41 | 71 | 109 | 153 |
200 | 22 | 43 | 74 | 112 | 156 |
210 | 23 | 45 | 76 | 115 | 160 |
220 | 24 | 47 | 78 | 118 | 163 |
230 | 25 | 48 | 80 | 121 | 166 |
240 | 27 | 50 | 83 | 123 | 169 |
250 | 28 | 52 | 85 | 126 | 172 |
260 | 29 | 53 | 87 | 128 | 175 |
Por edad
Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 11 | 27 | 50 | 80 | 116 |
20 | 13 | 30 | 57 | 92 | 133 |
25 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
30 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
35 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
40 | 13 | 31 | 59 | 94 | 137 |
45 | 12 | 30 | 56 | 90 | 130 |
50 | 12 | 28 | 52 | 84 | 122 |
55 | 11 | 26 | 48 | 78 | 113 |
60 | 10 | 23 | 44 | 71 | 103 |
65 | 9 | 21 | 40 | 64 | 93 |
70 | 8 | 19 | 36 | 58 | 83 |
75 | 7 | 17 | 32 | 51 | 75 |
80 | 6 | 15 | 29 | 46 | 67 |
85 | 6 | 14 | 26 | 41 | 60 |
90 | 5 | 12 | 23 | 37 | 54 |
¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:
Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 23% | 168 |
2 | 3 | 12 | 17% | 124 |
3 | 3 | 15 | 8% | 57 |
4 | 4 | 10 | 6% | 47 |
5 | 2 | 10 | 5% | 38 |
6 | 3 | 8 | 5% | 34 |
7 | 3 | 20 | 4% | 29 |
8 | 4 | 12 | 4% | 28 |
9 | 2 | 8 | 3% | 23 |
10 | 2 | 12 | 3% | 21 |
10 | 4 | 15 | 3% | 21 |
Calcule su Strength Level
Crear Estándares
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
---|---|
Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |