Encogimientos con mancuernas Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimientos con mancuernas te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Encogimientos con mancuernas Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novato	27 kg
Intermedio	46 kg
Avanzado	69 kg
Élite	95 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermedio	0.60x
Avanzado	0.90x
Élite	1.20x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para un levantador masculino es 46 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 14 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

3x12 13%

3x15 9%

3x20 7%

3x8 6%

4x10 5%

4x12 5%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	1467
2	3	12	13%	1248
3	3	15	9%	837
4	3	20	7%	627
5	3	8	6%	571
6	4	10	5%	471
7	4	12	5%	440
8	2	10	4%	345
9	2	12	3%	267
10	4	15	3%	258

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Encogimientos con mancuernas Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novato	14 kg
Intermedio	27 kg
Avanzado	43 kg
Élite	62 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzado	0.65x
Élite	0.95x

¿Cuánto debería poder Encogimientos con mancuernas? (kg)

¿Cuál es el promedio Encogimientos con mancuernas? El peso promedio de Encogimientos con mancuernas para una levantadora femenina es 27 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Encogimientos con mancuernas? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 6 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos con mancuernas debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos con mancuernas más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 23%

3x12 17%

3x15 8%

4x10 6%

2x10 5%

3x8 5%

3x20 4%

4x12 4%

2x8 3%

2x12 3%

4x15 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Otras lenguas

Dumbbell Shrug (EN)
Schulterheben mit Kurzhantel (DE)
Encogimientos con mancuernas (ES)
Haussements d'épaules avec haltères (FR)
Szrugsy z hantlami (PL)
Shrug con Manubri (IT)
Encolhimento de ombros com halteres (PT)

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	23%	168
2	3	12	17%	124
3	3	15	8%	57
4	4	10	6%	47
5	2	10	5%	38
6	3	8	5%	34
7	3	20	4%	29
8	4	12	4%	28
9	2	8	3%	23
10	2	12	3%	21
10	4	15	3%	21