Encogimientos en multipower Estándares

Medido en kg

También conocido como: Smith Machine Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimientos en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en multipower para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	54 kg
Novato	85 kg
Intermedio	125 kg
Avanzado	173 kg
Élite	226 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	2.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en multipower? El peso promedio de Encogimientos en multipower para un levantador masculino es 125 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 54 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Encogimientos en multipower para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	21 kg
Novato	43 kg
Intermedio	74 kg
Avanzado	115 kg
Élite	161 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en multipower? El peso promedio de Encogimientos en multipower para una levantadora femenina es 74 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 21 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en multipower más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63

Encogimientos en multipower Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Encogimientos en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Encogimientos en multipower para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Encogimientos en multipower para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	30	52	81	117	158
55	35	58	89	127	169
60	40	64	97	136	180
65	44	70	104	145	190
70	49	76	112	153	199
75	54	82	118	161	209
80	58	87	125	169	217
85	62	93	131	176	226
90	66	98	137	183	234
95	71	103	143	190	241
100	75	108	149	197	249
105	79	112	154	203	256
110	82	117	160	209	263
115	86	122	165	215	269
120	90	126	170	221	276
125	93	130	175	227	282
130	97	134	180	232	288
135	100	138	185	237	294
140	104	142	189	243	300

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	46	72	106	147	192
20	52	83	122	168	220
25	54	85	125	173	226
30	54	85	125	173	226
35	54	85	125	173	226
40	54	85	125	173	226
45	51	80	118	164	214
50	48	75	111	153	200
55	44	69	102	141	184
60	40	63	93	129	168
65	36	57	84	117	152
70	33	52	76	105	137
75	29	46	68	94	123
80	26	41	61	84	110
85	24	37	55	76	99
90	21	33	49	68	88

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	9	24	47	79	116
45	11	28	53	86	125
50	14	32	58	93	133
55	17	36	63	99	140
60	19	39	68	105	147
65	21	43	73	111	154
70	24	46	77	116	160
75	26	49	81	121	166
80	28	52	85	126	172
85	31	55	89	131	178
90	33	58	93	135	183
95	35	61	96	139	188
100	37	64	100	143	193
105	39	67	103	147	197
110	41	69	106	151	202
115	43	72	109	155	206
120	45	74	112	159	210

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	18	37	63	98	137
20	20	42	73	112	157
25	21	43	74	115	161
30	21	43	74	115	161
35	21	43	74	115	161
40	21	43	74	115	161
45	20	41	71	109	152
50	19	38	66	101	142
55	17	35	61	94	131
60	16	32	56	85	120
65	14	29	50	77	109
70	13	26	45	70	98
75	11	23	41	62	88
80	10	21	36	56	79
85	9	19	33	50	70
90	8	17	29	45	63