Encogimientos en multipower Estándares

Medido en lb

También conocido como: Smith Machine Shrug

Los estándares de fuerza de Encogimientos en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en multipower para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	119 lb
Novato	187 lb
Intermedio	275 lb
Avanzado	381 lb
Élite	497 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.25x
Élite	2.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en multipower? El peso promedio de Encogimientos en multipower para un levantador masculino es 275 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en multipower? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 119 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en multipower más populares, realizados por los levantadores masculinos:

5x10 17%

3x10 13%

3x12 12%

3x15 9%

4x15 8%

4x10 6%

3x8 4%

5x15 3%

3x9 2%

4x12 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Encogimientos en multipower para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 lb
Novato	95 lb
Intermedio	164 lb
Avanzado	253 lb
Élite	355 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en multipower? El peso promedio de Encogimientos en multipower para una levantadora femenina es 164 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en multipower? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 46 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en multipower más populares entre las levantadoras:

3x10 22%

3x15 22%

4x10 22%

3x14 11%

7x10 11%

3x8 11%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	22%	2
1	3	15	22%	2
1	4	10	22%	2
4	3	14	11%	1
4	7	10	11%	1
4	3	8	11%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139

Encogimientos en multipower Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Encogimientos en multipower te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Encogimientos en multipower para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Encogimientos en multipower para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en multipower? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en multipower debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	65	114	179	258	348
120	75	127	195	278	371
130	85	139	210	296	392
140	95	151	225	314	412
150	104	163	240	331	432
160	113	175	254	347	450
170	122	186	267	363	468
180	131	197	280	378	485
190	140	207	292	392	501
200	148	217	305	406	517
210	156	227	316	420	533
220	164	237	328	433	547
230	172	247	339	446	562
240	180	256	350	458	576
250	187	265	360	470	589
260	195	274	370	482	602
270	202	282	380	493	615
280	209	291	390	504	627
290	216	299	400	515	639
300	223	307	409	526	651
310	230	315	418	536	663

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	101	159	235	325	424
20	116	182	268	371	484
25	119	187	275	381	497
30	119	187	275	381	497
35	119	187	275	381	497
40	119	187	275	381	497
45	112	177	261	361	471
50	105	166	244	337	440
55	97	153	225	311	406
60	88	140	205	284	371
65	80	126	186	257	336
70	72	114	167	231	302
75	65	102	150	208	271
80	58	91	134	186	243
85	52	82	120	166	217
90	47	73	108	149	195

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	10	17%	76
2	3	10	13%	58
3	3	12	12%	56
4	3	15	9%	39
5	4	15	8%	35
6	4	10	6%	27
7	3	8	4%	18
8	5	15	3%	15
9	3	9	2%	10
9	4	12	2%	10

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	21	54	106	176	259
100	26	62	118	190	276
110	31	70	128	204	292
120	36	77	138	217	308
130	41	85	148	229	322
140	46	92	157	240	335
150	50	99	166	251	348
160	55	105	175	261	361
170	60	111	183	271	372
180	64	118	191	281	384
190	69	124	198	290	394
200	73	129	206	299	405
210	77	135	213	308	415
220	82	141	220	316	424
230	86	146	226	324	434
240	90	151	233	332	442
250	94	156	239	339	451
260	98	161	245	347	460

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	39	81	140	215	302
20	45	92	160	246	345
25	46	95	164	253	355
30	46	95	164	253	355
35	46	95	164	253	355
40	46	95	164	253	355
45	44	90	156	239	336
50	41	84	145	224	314
55	38	77	134	206	290
60	34	71	123	188	265
65	31	64	111	171	240
70	28	58	100	154	216
75	25	52	89	138	193
80	23	46	80	123	173
85	20	41	72	110	155
90	18	37	64	99	139