Encogimientos en polea, de pie Estándares (kg)

La media de Encogimientos en polea, de pie es de 63 kg para hombres y 37 kg para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Standing Cable Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie se basan en 56.906 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novato	37 kg
Intermedio	63 kg
Avanzado	97 kg
Élite	136 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea, de pie? El peso promedio de Encogimientos en polea, de pie para un levantador masculino es 63 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea, de pie? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 18 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea, de pie más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	9 kg
Novato	20 kg
Intermedio	37 kg
Avanzado	60 kg
Élite	86 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.90x
Élite	1.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea, de pie? El peso promedio de Encogimientos en polea, de pie para una levantadora femenina es 37 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea, de pie? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 9 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea, de pie más populares entre las levantadoras:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie

Strength Level analizó 536 resultados válidos de 56.906 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.906
Resultados válidos	536
Resultados de hombres	419
Resultados de mujeres	117
Inicio de los datos	1 de noviembre de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
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105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
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85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
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135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
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45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
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80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
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110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Encogimientos en polea, de pie Estándares (kg)

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
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105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34