Encogimientos en polea, de pie Estándares (lb)

La media de Encogimientos en polea, de pie es de 139 lb para hombres y 83 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Standing Cable Crunch

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie se basan en 56.906 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	40 lb
Novato	81 lb
Intermedio	139 lb
Avanzado	214 lb
Élite	299 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea, de pie? El peso promedio de Encogimientos en polea, de pie para un levantador masculino es 139 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea, de pie? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 40 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea, de pie más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 lb
Novato	45 lb
Intermedio	83 lb
Avanzado	132 lb
Élite	191 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermedio	0.55x
Avanzado	0.90x
Élite	1.30x

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Encogimientos en polea, de pie? El peso promedio de Encogimientos en polea, de pie para una levantadora femenina es 83 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Encogimientos en polea, de pie? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 19 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Encogimientos en polea, de pie más populares entre las levantadoras:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie

Strength Level analizó 536 resultados válidos de 56.906 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	56.906
Resultados válidos	536
Resultados de hombres	419
Resultados de mujeres	117
Inicio de los datos	1 de noviembre de 2020
Fecha de corte	4 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
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230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
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180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Encogimientos en polea, de pie Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Mujer

Estándares de Encogimientos en polea, de pie para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Encogimientos en polea, de pie? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Encogimientos en polea, de pie debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Encogimientos en polea, de pie

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75