Extensión de espalda en maquina Estándares

Medido en kg

También conocido como: Machine Back Extension

Los estándares de fuerza de Extensión de espalda en maquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensión de espalda en maquina para hombres (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	41 kg
Novato	69 kg
Intermedio	105 kg
Avanzado	150 kg
Élite	199 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de espalda en maquina? El peso promedio de Extensión de espalda en maquina para un levantador masculino es 105 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de espalda en maquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 41 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de espalda en maquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Extensión de espalda en maquina para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	28 kg
Novato	46 kg
Intermedio	71 kg
Avanzado	101 kg
Élite	134 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (kg)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de espalda en maquina? El peso promedio de Extensión de espalda en maquina para una levantadora femenina es 71 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de espalda en maquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 28 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de espalda en maquina más populares entre las levantadoras:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
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45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
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95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
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85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Extensión de espalda en maquina Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Extensión de espalda en maquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares de Extensión de espalda en maquina para hombres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares de Extensión de espalda en maquina para mujeres (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

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Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8