Extensión de espalda en maquina Estándares

Medido en kg

También conocido como: Machine Back Extension

Los estándares de fuerza de Extensión de espalda en maquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Extensión de espalda en maquina Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novato	67 kg
Intermedio	120 kg
Avanzado	188 kg
Élite	268 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.50x
Avanzado	2.50x
Élite	3.50x

¿Cuánto debería poder Extensión de espalda en maquina? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de espalda en maquina? El peso promedio de Extensión de espalda en maquina para un levantador masculino es 120 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de espalda en maquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 30 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de espalda en maquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensión de espalda en maquina Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novato	24 kg
Intermedio	41 kg
Avanzado	61 kg
Élite	85 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzado	0.95x
Élite	1.35x

¿Cuánto debería poder Extensión de espalda en maquina? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de espalda en maquina? El peso promedio de Extensión de espalda en maquina para una levantadora femenina es 41 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de espalda en maquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 13 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de espalda en maquina más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
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90	18	31	49	71	95
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105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Extensión de espalda en maquina Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Extensión de espalda en maquina te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Extensión de espalda en maquina Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Extensión de espalda en maquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensión de espalda en maquina Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Extensión de espalda en maquina? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8