Extensión de espalda en maquina Estándares (lb)

La media de Extensión de espalda en maquina es de 232 lb para hombres y 156 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.

También conocido como: Machine Back Extension

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de espalda en maquina se basan en 116.019 levantamientos de usuarios de Strength Level entre 2020 y 2026. Más…

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares de Extensión de espalda en maquina para hombres (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	90 lb
Novato	151 lb
Intermedio	232 lb
Avanzado	330 lb
Élite	440 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzado	2.00x
Élite	2.50x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de espalda en maquina? El peso promedio de Extensión de espalda en maquina para un levantador masculino es 232 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de espalda en maquina? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 90 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de espalda en maquina más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Mujer

Estándares de Extensión de espalda en maquina para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	61 lb
Novato	102 lb
Intermedio	156 lb
Avanzado	222 lb
Élite	295 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.50x
Élite	2.00x

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (lb)

¿Cuál es el peso medio en Extensión de espalda en maquina? El peso promedio de Extensión de espalda en maquina para una levantadora femenina es 156 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de espalda en maquina? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 61 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de espalda en maquina más populares entre las levantadoras:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de espalda en maquina

Strength Level analizó 8.575 resultados válidos de 116.019 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de espalda en maquina. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.

Levantamientos de la comunidad	116.019
Resultados válidos	8.575
Resultados de hombres	6.389
Resultados de mujeres	2.186
Inicio de los datos	14 de agosto de 2020
Fecha de corte	5 de marzo de 2026

Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Extensión de espalda en maquina Estándares (lb)

Hombre

Estándares de Extensión de espalda en maquina para hombres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Mujer

Estándares de Extensión de espalda en maquina para mujeres (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de espalda en maquina? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de espalda en maquina debo hacer?

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de espalda en maquina

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8