Extensión de pierna en polea Estándares

Medido en kg

También conocido como: Cable Leg Extension

Los estándares de fuerza de Extensión de pierna en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Extensión de pierna en polea Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	57 kg
Élite	83 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.75x
Élite	1.10x

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de pierna en polea? El peso promedio de Extensión de pierna en polea para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de pierna en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de pierna en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensión de pierna en polea Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermedio	18 kg
Avanzado	28 kg
Élite	40 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.25x
Avanzado	0.45x
Élite	0.65x

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (kg)

¿Cuál es el promedio Extensión de pierna en polea? El peso promedio de Extensión de pierna en polea para una levantadora femenina es 18 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de pierna en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de pierna en polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
65	4	10	18	28	40
70	5	10	19	29	41
75	5	11	19	30	42
80	6	12	20	31	44
85	6	12	21	32	45
90	7	13	22	33	46
95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
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85	10	22	39	60	86
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100	14	27	45	69	95
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130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
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75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
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65	4	10	18	28	40
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95	7	14	23	34	47
100	7	14	23	35	48
105	8	15	24	36	49
110	8	15	25	36	50
115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
45	4	9	17	27	38
50	4	9	16	25	36
55	3	8	14	23	33
60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
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80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Extensión de pierna en polea Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Extensión de pierna en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Extensión de pierna en polea Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensión de pierna en polea Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	2	9	20	37	57
55	3	11	23	41	62
60	4	13	26	44	66
65	5	15	29	48	70
70	7	16	31	51	74
75	8	18	34	54	78
80	9	20	36	57	82
85	10	22	39	60	86
90	11	24	41	63	89
95	13	25	43	66	92
100	14	27	45	69	95
105	15	29	48	71	99
110	16	30	50	74	102
115	17	32	52	76	104
120	18	33	54	79	107
125	20	35	56	81	110
130	21	36	58	83	113
135	22	38	59	86	115
140	23	39	61	88	118

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	15	30	48	71
20	7	18	34	55	81
25	7	18	35	57	83
30	7	18	35	57	83
35	7	18	35	57	83
40	7	18	35	57	83
45	7	17	33	54	79
50	6	16	31	51	74
55	6	15	29	47	68
60	5	14	26	43	62
65	5	12	24	39	56
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75	4	10	19	31	45
80	4	9	17	28	40
85	3	8	15	25	36
90	3	7	14	22	33

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	6	12	21	31
45	2	7	14	23	33
50	3	8	15	24	35
55	3	8	16	25	37
60	4	9	17	27	38
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105	8	15	24	36	49
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115	9	16	25	37	51
120	9	16	26	38	52

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	8	15	24	34
20	4	9	17	27	39
25	4	10	18	28	40
30	4	10	18	28	40
35	4	10	18	28	40
40	4	10	18	28	40
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60	3	7	13	21	30
65	3	6	12	19	27
70	3	6	11	17	25
75	2	5	10	15	22
80	2	5	9	14	20
85	2	4	8	12	18
90	2	4	7	11	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1