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La media de Extensión de pierna en polea es de 186 lb para hombres y 103 lb para mujeres (1RM). Compara tu repetición máxima según el peso corporal y la edad a continuación.
Extensión de pierna en polea Estándares (lb)
También conocido como: Cable Leg Extension
Hombre
Estándares de Extensión de pierna en polea para hombres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 58 lb |
| Novato | 111 lb |
| Intermedio | 186 lb |
| Avanzado | 279 lb |
| Élite | 387 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.25x |
| Novato | 0.75x |
| Intermedio | 1.00x |
| Avanzado | 1.75x |
| Élite | 2.25x |
¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de pierna en polea? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Extensión de pierna en polea? El peso promedio de Extensión de pierna en polea para un levantador masculino es 186 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de pierna en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 38 | 82 | 146 | 228 | 323 |
| 120 | 42 | 88 | 154 | 238 | 335 |
| 130 | 46 | 93 | 161 | 247 | 346 |
| 140 | 50 | 99 | 168 | 256 | 357 |
| 150 | 53 | 104 | 175 | 264 | 367 |
| 160 | 57 | 109 | 181 | 272 | 376 |
| 170 | 61 | 114 | 188 | 280 | 385 |
| 180 | 64 | 119 | 194 | 287 | 393 |
| 190 | 67 | 123 | 199 | 294 | 401 |
| 200 | 70 | 127 | 205 | 300 | 409 |
| 210 | 74 | 131 | 210 | 307 | 416 |
| 220 | 77 | 135 | 215 | 313 | 424 |
| 230 | 79 | 139 | 220 | 319 | 430 |
| 240 | 82 | 143 | 225 | 325 | 437 |
| 250 | 85 | 147 | 229 | 330 | 443 |
| 260 | 88 | 150 | 234 | 336 | 450 |
| 270 | 91 | 154 | 238 | 341 | 456 |
| 280 | 93 | 157 | 242 | 346 | 462 |
| 290 | 96 | 161 | 246 | 351 | 467 |
| 300 | 98 | 164 | 250 | 355 | 473 |
| 310 | 101 | 167 | 254 | 360 | 478 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 49 | 95 | 158 | 238 | 330 |
| 20 | 56 | 108 | 181 | 272 | 377 |
| 25 | 58 | 111 | 186 | 279 | 387 |
| 30 | 58 | 111 | 186 | 279 | 387 |
| 35 | 58 | 111 | 186 | 279 | 387 |
| 40 | 58 | 111 | 186 | 279 | 387 |
| 45 | 55 | 105 | 176 | 265 | 366 |
| 50 | 51 | 98 | 164 | 247 | 342 |
| 55 | 47 | 91 | 152 | 228 | 316 |
| 60 | 43 | 83 | 139 | 209 | 289 |
| 65 | 39 | 75 | 125 | 189 | 261 |
| 70 | 35 | 67 | 113 | 170 | 235 |
| 75 | 31 | 60 | 101 | 152 | 211 |
| 80 | 28 | 54 | 91 | 136 | 189 |
| 85 | 25 | 49 | 81 | 122 | 169 |
| 90 | 23 | 44 | 73 | 110 | 152 |
¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Extensión de pierna en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 12 | 15% | 18 |
| 2 | 3 | 10 | 11% | 13 |
| 3 | 4 | 10 | 9% | 11 |
| 3 | 4 | 12 | 9% | 11 |
| 5 | 3 | 8 | 5% | 6 |
| 6 | 3 | 15 | 4% | 5 |
| 6 | 5 | 12 | 4% | 5 |
| 6 | 6 | 12 | 4% | 5 |
| 9 | 4 | 20 | 3% | 4 |
| 9 | 6 | 10 | 3% | 4 |
Mujer
Estándares de Extensión de pierna en polea para mujeres (lb)
Toda la Comunidad
Peso
| Strength Level | Peso |
|---|---|
| Principiante | 18 lb |
| Novato | 51 lb |
| Intermedio | 103 lb |
| Avanzado | 173 lb |
| Élite | 257 lb |
Relación de peso corporal
| Strength Level | Relación de peso corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.00x |
| Novato | 0.25x |
| Intermedio | 0.75x |
| Avanzado | 1.25x |
| Élite | 1.75x |
¿Qué peso debería poder levantar en Extensión de pierna en polea? (lb)
¿Cuál es el peso medio en Extensión de pierna en polea? El peso promedio de Extensión de pierna en polea para una levantadora femenina es 103 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.
¿Qué se considera un buen resultado en Extensión de pierna en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Por peso y edad
Por peso corporal
| PC | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 10 | 36 | 81 | 143 | 220 |
| 100 | 12 | 39 | 85 | 150 | 227 |
| 110 | 13 | 42 | 90 | 155 | 234 |
| 120 | 15 | 45 | 94 | 160 | 241 |
| 130 | 16 | 47 | 97 | 165 | 247 |
| 140 | 18 | 50 | 101 | 170 | 252 |
| 150 | 19 | 52 | 104 | 174 | 257 |
| 160 | 20 | 54 | 107 | 178 | 262 |
| 170 | 22 | 57 | 110 | 182 | 267 |
| 180 | 23 | 59 | 113 | 186 | 272 |
| 190 | 24 | 61 | 116 | 189 | 276 |
| 200 | 26 | 63 | 119 | 193 | 280 |
| 210 | 27 | 64 | 121 | 196 | 284 |
| 220 | 28 | 66 | 124 | 199 | 288 |
| 230 | 29 | 68 | 126 | 202 | 291 |
| 240 | 30 | 70 | 128 | 205 | 295 |
| 250 | 31 | 71 | 131 | 208 | 298 |
| 260 | 32 | 73 | 133 | 210 | 301 |
Por edad
| Edad | Ppte. | Nov. | Int. | Ava. | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 15 | 43 | 88 | 148 | 219 |
| 20 | 18 | 49 | 100 | 169 | 250 |
| 25 | 18 | 51 | 103 | 173 | 257 |
| 30 | 18 | 51 | 103 | 173 | 257 |
| 35 | 18 | 51 | 103 | 173 | 257 |
| 40 | 18 | 51 | 103 | 173 | 257 |
| 45 | 17 | 48 | 97 | 164 | 244 |
| 50 | 16 | 45 | 91 | 153 | 228 |
| 55 | 15 | 41 | 84 | 141 | 210 |
| 60 | 13 | 38 | 77 | 129 | 192 |
| 65 | 12 | 34 | 69 | 117 | 174 |
| 70 | 11 | 31 | 62 | 105 | 156 |
| 75 | 10 | 28 | 56 | 94 | 140 |
| 80 | 9 | 25 | 50 | 84 | 125 |
| 85 | 8 | 22 | 45 | 76 | 112 |
| 90 | 7 | 20 | 40 | 68 | 101 |
¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?
Estos son los entrenamientos de Extensión de pierna en polea más populares entre las levantadoras:
| Rango | Series | Repeticiones | Porcentaje | Entrenamientos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 39% | 11 |
| 2 | 6 | 15 | 11% | 3 |
| 3 | 2 | 20 | 7% | 2 |
| 3 | 3 | 15 | 7% | 2 |
| 3 | 10 | 10 | 7% | 2 |
| 3 | 2 | 25 | 7% | 2 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 1 |
| 7 | 3 | 12 | 4% | 1 |
| 7 | 15 | 10 | 4% | 1 |
| 7 | 12 | 10 | 4% | 1 |
| 7 | 3 | 25 | 4% | 1 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 1 |
Valora tus levantamientos frente a los de otras personas
La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.
¿Qué significan los estándares de fuerza?
| Principiante | Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes. |
|---|---|
| Novato | Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses. |
| Intermedio | Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años. |
| Avanzado | Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años. |
| Élite | Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza. |
Strength Level introdujo en 2015 estos límites percentiles exactos para los niveles de Principiante a Élite. Descubre cómo han evolucionado los estándares.
Datos en los que se basan los estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de pierna en polea
Strength Level analizó 2.605 resultados válidos de 61.126 levantamientos registrados por la comunidad para elaborar nuestros estándares de fuerza para el ejercicio Extensión de pierna en polea. Seguiremos actualizándolos a medida que dispongamos de más datos de la comunidad. Consulta la cronología de nuestros estándares.
| Levantamientos de la comunidad | 61.126 |
|---|---|
| Resultados válidos | 2.605 |
| Resultados de hombres | 2.187 |
| Resultados de mujeres | 418 |
| Inicio de los datos | |
| Fecha de corte |
Los resultados válidos se conservan tras comprobar si hay datos poco plausibles, duplicados y patrones de envío inusuales o automatizados. Más información sobre los resultados válidos.
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