Extensión de pierna en polea Estándares

Medido en lb

También conocido como: Cable Leg Extension

Los estándares de fuerza de Extensión de pierna en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Extensión de pierna en polea Hombre (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	58 lb
Novato	111 lb
Intermedio	186 lb
Avanzado	279 lb
Élite	387 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzado	1.75x
Élite	2.25x

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Extensión de pierna en polea? El peso promedio de Extensión de pierna en polea para un levantador masculino es 186 lb (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de pierna en polea? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 58 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de pierna en polea más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x12 15%

3x10 11%

4x10 9%

4x12 9%

3x8 5%

3x15 4%

5x12 4%

6x12 4%

4x20 3%

6x10 3%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensión de pierna en polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novato	51 lb
Intermedio	103 lb
Avanzado	173 lb
Élite	257 lb

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.00x
Novato	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzado	1.25x
Élite	1.75x

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (lb)

¿Cuál es el promedio Extensión de pierna en polea? El peso promedio de Extensión de pierna en polea para una levantadora femenina es 103 lb (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Extensión de pierna en polea? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 18 lb (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Extensión de pierna en polea más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 39%

6x15 11%

2x20 7%

3x15 7%

10x10 7%

2x25 7%

4x8 4%

3x12 4%

15x10 4%

12x10 4%

3x25 4%

2x10 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1

Extensión de pierna en polea Estándares

Medido en lb

Los estándares de fuerza de Extensión de pierna en polea te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Extensión de pierna en polea Hombre (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Extensión de pierna en polea Mujer (lb)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Extensión de pierna en polea? (lb)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de pierna en polea debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
110	38	82	146	228	323
120	42	88	154	238	335
130	46	93	161	247	346
140	50	99	168	256	357
150	53	104	175	264	367
160	57	109	181	272	376
170	61	114	188	280	385
180	64	119	194	287	393
190	67	123	199	294	401
200	70	127	205	300	409
210	74	131	210	307	416
220	77	135	215	313	424
230	79	139	220	319	430
240	82	143	225	325	437
250	85	147	229	330	443
260	88	150	234	336	450
270	91	154	238	341	456
280	93	157	242	346	462
290	96	161	246	351	467
300	98	164	250	355	473
310	101	167	254	360	478

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	49	95	158	238	330
20	56	108	181	272	377
25	58	111	186	279	387
30	58	111	186	279	387
35	58	111	186	279	387
40	58	111	186	279	387
45	55	105	176	265	366
50	51	98	164	247	342
55	47	91	152	228	316
60	43	83	139	209	289
65	39	75	125	189	261
70	35	67	113	170	235
75	31	60	101	152	211
80	28	54	91	136	189
85	25	49	81	122	169
90	23	44	73	110	152

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	12	15%	18
2	3	10	11%	13
3	4	10	9%	11
3	4	12	9%	11
5	3	8	5%	6
6	3	15	4%	5
6	5	12	4%	5
6	6	12	4%	5
9	4	20	3%	4
9	6	10	3%	4

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
90	10	36	81	143	220
100	12	39	85	150	227
110	13	42	90	155	234
120	15	45	94	160	241
130	16	47	97	165	247
140	18	50	101	170	252
150	19	52	104	174	257
160	20	54	107	178	262
170	22	57	110	182	267
180	23	59	113	186	272
190	24	61	116	189	276
200	26	63	119	193	280
210	27	64	121	196	284
220	28	66	124	199	288
230	29	68	126	202	291
240	30	70	128	205	295
250	31	71	131	208	298
260	32	73	133	210	301

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	15	43	88	148	219
20	18	49	100	169	250
25	18	51	103	173	257
30	18	51	103	173	257
35	18	51	103	173	257
40	18	51	103	173	257
45	17	48	97	164	244
50	16	45	91	153	228
55	15	41	84	141	210
60	13	38	77	129	192
65	12	34	69	117	174
70	11	31	62	105	156
75	10	28	56	94	140
80	9	25	50	84	125
85	8	22	45	76	112
90	7	20	40	68	101

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	39%	11
2	6	15	11%	3
3	2	20	7%	2
3	3	15	7%	2
3	10	10	7%	2
3	2	25	7%	2
7	4	8	4%	1
7	3	12	4%	1
7	15	10	4%	1
7	12	10	4%	1
7	3	25	4%	1
7	2	10	4%	1