Flexión lateral con mancuerna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Side Bend

Los estándares de fuerza de Flexión lateral con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Flexión lateral con mancuerna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	16 kg
Intermedio	37 kg
Avanzado	69 kg
Élite	107 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.20x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.85x
Élite	1.35x

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para un levantador masculino es 37 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Flexión lateral con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Flexión lateral con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermedio	19 kg
Avanzado	30 kg
Élite	44 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.70x

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para una levantadora femenina es 19 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Flexión lateral con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 4 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
75	5	11	20	32	46
80	6	12	21	33	47
85	6	12	22	34	48
90	6	13	22	35	49
95	7	13	23	35	49
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	11	18	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
75	5	11	20	32	46
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85	6	12	22	34	48
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95	7	13	23	35	49
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105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
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75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
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4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
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9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
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100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
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120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
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55	3	13	31	56	88
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75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
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100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
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85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Flexión lateral con mancuerna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Flexión lateral con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Flexión lateral con mancuerna Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Flexión lateral con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	1	9	26	52	86
55	1	10	28	56	90
60	2	11	30	58	94
65	2	13	32	61	97
70	3	14	34	64	100
75	3	15	36	66	104
80	4	16	38	69	106
85	4	17	39	71	109
90	5	18	41	73	112
95	6	19	43	75	114
100	6	20	44	77	117
105	7	21	46	79	119
110	7	22	47	81	122
115	8	23	48	83	124
120	8	24	50	84	126
125	9	25	51	86	128
130	9	26	52	88	130
135	10	27	53	89	132
140	10	28	55	91	134

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	3	13	32	58	91
20	3	15	36	67	104
25	4	16	37	69	107
30	4	16	37	69	107
35	4	16	37	69	107
40	4	16	37	69	107
45	3	15	36	65	102
50	3	14	33	61	95
55	3	13	31	56	88
60	3	12	28	52	80
65	2	11	25	47	73
70	2	10	23	42	65
75	2	9	20	37	58
80	2	8	18	33	52
85	2	7	16	30	47
90	1	6	15	27	42

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	2	7	14	24	36
45	3	8	15	26	38
50	3	8	16	27	39
55	4	9	17	28	41
60	4	10	18	29	42
65	4	10	19	30	43
70	5	11	20	31	45
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105	7	14	24	37	51
110	7	15	25	37	52
115	8	15	25	38	53
120	8	15	26	39	53

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	4	9	16	26	37
20	4	10	18	30	43
25	4	10	19	30	44
30	4	10	19	30	44
35	4	10	19	30	44
40	4	10	19	30	44
45	4	10	18	29	41
50	4	9	17	27	39
55	4	8	16	25	36
60	3	8	14	23	33
65	3	7	13	21	30
70	3	6	11	18	27
75	2	6	10	17	24
80	2	5	9	15	21
85	2	4	8	13	19
90	2	4	7	12	17

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9