Flexión lateral con mancuerna Estándares

Medido en kg

También conocido como: Dumbbell Side Bend

Los estándares de fuerza de Flexión lateral con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Ejercicio

Unidad de peso

Kilogramos (kg)

Libras (lb)

Hombre
Mujer

Hombre

Estándares Flexión lateral con mancuerna Hombre (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	8 kg
Novato	19 kg
Intermedio	35 kg
Avanzado	55 kg
Élite	80 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermedio	0.45x
Avanzado	0.70x
Élite	1.05x

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para un levantador masculino es 35 kg (1RM). Esto te convierte en intermedio en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Flexión lateral con mancuerna? Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 8 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares, realizados por los levantadores masculinos:

3x10 15%

2x10 10%

4x12 8%

3x12 7%

3x15 6%

3x20 5%

4x10 4%

3x11 4%

2x20 4%

3x8 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Flexión lateral con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso
Relación de peso corporal

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novato	13 kg
Intermedio	21 kg
Avanzado	30 kg
Élite	41 kg

Relación de peso corporal

Strength Level	Relación de peso corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzado	0.45x
Élite	0.60x

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

¿Cuál es el promedio Flexión lateral con mancuerna? El peso promedio de Flexión lateral con mancuerna para una levantadora femenina es 21 kg (1RM). Esto te convierte en intermedia en Strength Level y es un levantamiento muy impresionante.

¿Qué es un(a) buen(a) Flexión lateral con mancuerna? Las mujeres principiantes deben aspirar a levantar 7 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Los pesos de las mancuernas son por una mancuerna e incluyen el peso de la barra, normalmente 2 kg / 4.4 lb

Por peso y edad

Por peso corporal
Por edad

Por peso corporal

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Por edad

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Estos son los entrenamientos de Flexión lateral con mancuerna más populares, realizados por los levantadoras femeninas:

3x10 19%

2x20 7%

2x10 7%

3x8 6%

6x10 6%

3x20 6%

3x12 5%

2x15 5%

2x12 4%

4x10 4%

3x15 4%

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

¿Te gustaría ver una tabla para tu peso corporal y edad? Crea tus propios estándares.

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

La calculadora de Strength Level puede mostrar tu nivel exacto de fuerza con cualquier peso corporal.

Calcula tu fuerza

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Principiante	Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.
Novato	Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.
Intermedio	Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.
Avanzado	Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.
Élite	Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
75	8	13	21	31	42
80	8	14	21	31	42
85	8	14	22	31	42
90	8	14	22	32	43
95	8	14	22	32	43
100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
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65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
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100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
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120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
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65	7	13	21	30	41
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100	8	14	22	32	43
105	8	14	23	32	44
110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
25	7	13	21	30	41
30	7	13	21	30	41
35	7	13	21	30	41
40	7	13	21	30	41
45	7	12	19	28	39
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70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9

Flexión lateral con mancuerna Estándares

Medido en kg

Los estándares de fuerza de Flexión lateral con mancuerna te ayudan a comparar tu levantamiento máximo de una repetición con otros levantadores con tu peso corporal.

Hombre

Estándares Flexión lateral con mancuerna Hombre (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Mujer

Estándares Flexión lateral con mancuerna Mujer (kg)

Toda la Comunidad

Peso

Relación de peso corporal

¿Cuánto debería poder Flexión lateral con mancuerna? (kg)

Por peso y edad

Por peso corporal

Por edad

¿Cuántas series y repeticiones de Flexión lateral con mancuerna debo hacer?

Calcule su Strength Level

Crear Estándares

Valora tus levantamientos frente a los de otras personas

¿Qué significan los estándares de fuerza?

Otras lenguas

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
50	4	12	25	43	64
55	5	14	27	45	67
60	6	15	29	48	70
65	7	16	31	50	72
70	7	17	32	52	75
75	8	19	34	54	77
80	9	20	35	56	80
85	10	21	37	58	82
90	10	22	38	59	84
95	11	23	40	61	86
100	12	24	41	63	88
105	12	25	42	64	89
110	13	26	43	66	91
115	14	27	45	67	93
120	14	27	46	68	95
125	15	28	47	70	96
130	16	29	48	71	98
135	16	30	49	72	99
140	17	31	50	74	101

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	7	16	30	47	68
20	8	18	34	54	78
25	8	19	35	55	80
30	8	19	35	55	80
35	8	19	35	55	80
40	8	19	35	55	80
45	8	18	33	52	75
50	7	17	31	49	71
55	7	15	28	45	65
60	6	14	26	41	59
65	6	13	23	37	54
70	5	11	21	34	48
75	4	10	19	30	43
80	4	9	17	27	39
85	4	8	15	24	35
90	3	7	14	22	31

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	15%	178
2	2	10	10%	116
3	4	12	8%	97
4	3	12	7%	84
5	3	15	6%	70
6	3	20	5%	59
7	4	10	4%	52
8	3	11	4%	47
9	2	20	4%	46
10	3	8	4%	44

PC	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
40	6	11	19	28	38
45	6	12	19	28	39
50	7	12	19	29	39
55	7	12	20	29	40
60	7	13	20	30	40
65	7	13	21	30	41
70	7	13	21	30	41
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95	8	14	22	32	43
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110	9	15	23	33	44
115	9	15	23	33	44
120	9	15	23	33	44

Edad	Ppte.	Nov.	Int.	Ava.	Élite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	29	40
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45	7	12	19	28	39
50	6	11	18	27	36
55	6	11	17	25	33
60	5	10	15	22	30
65	5	9	14	20	28
70	4	8	12	18	25
75	4	7	11	16	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Rango	Series	Repeticiones	Porcentaje	Entrenamientos
1	3	10	19%	42
2	2	20	7%	16
3	2	10	7%	15
4	3	8	6%	13
4	6	10	6%	13
4	3	20	6%	13
7	3	12	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	12	4%	9
9	4	10	4%	9
9	3	15	4%	9